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妈妈生完宝宝后，就要进入“月子期”，传统习惯称为“做月子”，月子期不仅要承担哺乳，也是妈妈身体恢复的重要时期，月子里膳食营养就显得尤为重要，下面有健康专家来谈谈新手妈妈做月子的必知的小常识 。
一、月子里膳食营养的特点：
1、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量 。
2、多喝汤，以保证泌乳 。 如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤 。
3、主食量要增加：
4、多吃蔬菜和水果：
我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果 。 这是一种不好的习惯，应改正 。 蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘 。
二、月子里的饮食方法 ：
要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
1、咸淡适宜： 一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的 。 从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的 。
2、荤素搭配： 从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配 。 月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲 。 素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘 。 因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发 。
3、少食多餐： 由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能 。 产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜 。
【新手妈妈坐月子必须知道的小常识】4、干稀搭配 ：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲 。 除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等 。 因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配 。
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