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女性由于生理因素的影响，很容易出现气血不足的情况，这对健康是非常不利的，需要及时调理恢复 ， 以免对健康造成进一步伤害，那么女生贫血气血不足吃什么可以补？补气血的膳食有哪些？女生气血不足适合吃的食物有很多，下面就来详细了解补气血的膳食吧 。
补气血的膳食详解
1.当归炖羊肉补气血
【女生贫血气血不足吃什么可以补 补气血适合吃什么膳食】将新鲜羊肉洗净后放入烧滚的水中焯去血水，然后切成块，和洗净的当归 ， 生地等药材一起放入锅中 ， 加入适量清水，用大火烧开之后改开小火慢炖，待羊肉软烂时放入适量的葱姜蒜和食盐调味即可 。当归甘温质润，既能补血活血又能调经 ， 羊肉也是滋补调养的好食材，这些食材放在一起炖煮食用能起到很好的调经补血供血 ， 尤其适合宫寒及虚寒症状的女性食用 。
2.银耳红枣汤补气血
将银耳和红枣泡发之后 ， 和桂圆，枸杞一同放入锅中熬汤，最后加白糖调味即可食用 。银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用 ， 长期服用可以润肤祛斑，红枣富含钙和铁，有助于预防贫血等症，能够很好的改善气色，桂圆和枸杞也是很好的补血气食材，这些食材一起炖汤食用，补气血效果更明显 。
3.木瓜银耳汤补气血
将银耳泡发洗净后放入锅中，加入适量清水，用大火烧开后放入红枣继续熬煮半个小时，再放入切好的木瓜和冰糖 ， 待汤煮开后便可盛出来服用了 。木瓜营养丰富，有助美白 ， 丰胸，滋阴去燥等功效，银耳有滋阴润肺，增强人体免疫力的作用，和红枣，木瓜一起炖汤食用，既能补气益血，还有助于滋阴润肺 。
4.黑糯米粥补气血
将黑糯米淘洗干净后放入锅中 ， 加入适量清水，用大火烧开后放入清洗干净的山药块，桂圆和红枣，改用小火慢炖，直至山药软烂后即可起锅 。黑糯米性平味甘，和桂圆红枣一样，都是补血的药材 ， 再加上营养价值很高的山药，补气血的功效就更为显著，但是桂圆虽然可以补气血、促进血液循环，却不容易消化，每次熬粥的时候放7、8个即可 。
5.玫瑰红枣粥补气血
将黑米和白米洗净浸泡一夜后，将米倒入电饭锅中加水熬成粥 。将红枣洗净去核，切成丁，药用玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，待粥煮开后，将红枣和粥一同熬煮，煮至粥粘稠时，加红糖调味，起锅前再放入玫瑰花瓣 ， 搅拌均匀即可食用 。玫瑰有调经去皱，补血益气，红枣健脾益胃、补气养血;黑米滋阴补肾、益气活血，就所有食材一起熬粥食用，能起到很好的益气补血、缓中止痛、活血化淤功效 。
6.当归红枣粥补气血
将15克当归用温水浸泡片刻，加水200克，煎出100克浓汁后，与洗净的粳米，红枣一同熬粥，并加入白糖调味即可 。此粥具有补血调经，活血止痛，润肠通便的功能，适用于气血不足、月经不调、闭经痛经、血虚头痛、眩晕及便秘人群食用 。
贫血的危害有哪些
1、面色苍白或萎黄，口唇、眼结膜及指甲床色淡 ， 头发干枯，精神萎靡，容易疲倦 。
2、肝脾肿大，心律加快，心脏扩大，严重时可出现心力衰竭 。
3、消化功能减退，食欲不振，吸收较差，常腹泻 。
4、注意力不集中，稍一活动会出现气喘乏力现象 。
5、贫血后期可出现头面部、下肢浮肿 。
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