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办公室养生之松肩

小知识办公室养生

【办公室养生之松肩】不经常运动的人 ， 特别是办公室工作人员 ， 因为用电脑的缘故 ， 双肩容易紧张而不能松沉 ， 乃至影响颈椎和整个后背 ， 好像背着重物 。 从外表看来 ， 这类人双肩习惯性上耸 ， 即所谓的“架肩” ， 长此下去脾胃之气容易积滞 ， 进而面色苍白 ， 四肢瘦弱 ， 抑或是虚胖 ， 体力不佳 。 从中医角度看 ， 这些均是脾胃虚弱 ， 气机壅滞所导致 。 因为双肩为中焦气血流通要津 ， 明代李橚的《医学入门》中保养导引的 。
“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气 。 一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手 ， 但是传统锻炼方法则要求松肩 ， 力量在肩关节不停留直接贯穿到双手 ， 如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求 。 下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法 ， 打通肩部的滞涩 ， 恢复气血流通 。 也可以参考肩膀疼痛如何缓解？一文 。
1.预备式：坐在椅子上或放松站立均可 ， 两手交叉抱胸 。
2.摇肩：左右转圈摇摆 ， 肘尖的轨迹呈“∞”字形 ， 大约100次 。

办公室养生之松肩

文章插图
3.转肩：两手自然下垂 ， 手指自然伸直 ， 肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈 ， 各100次 。 要领：动作缓慢柔和 ， 手臂放松 ， 垂直下坠 ， 好像挂在肩膀上的钟摆一样 ， 丝毫不着力 。
4.开肩：本动作是在走路过程中完成的 ， 走路时双手随步伐前后摆动 ， 像解放军叔叔的“正步走” 。 手摆动的水平高度在肚脐与胸之间 ， 大约在中脘、上脘的位置 。
要领：步伐不要太快 ， 要像散步一样放松 ， 手臂像钟摆一样摆动 ， 手指自然伸直 ， 全身放松 。
以上动作1、2、3可连续做 ， 每次大约半小时 ， 适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力 ， 放松身心 。 动作4可在上下班路上做 ， 每次最好持续半个小时 。
动作效果：
锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热 ， 30分钟后会感到整个背部包括颈椎 ， 都会有温热的感觉 ， 说明通过运动阳经气血通畅 ， 劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解 。 在做动作半小时后 ， 手指会有温暖而柔软的感觉 ， 说明手三阴经逐渐通畅 ， 心、肺、脑血管疾病都会有所减轻 。
本方法简单 ， 但是功效卓著 ， 长期锻炼可以增进食欲 ， 健壮脾胃 ， 增强体格 。 为什么参过军的人体质都比一般人要好?他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力非常棒!包括大学生军训后连晕车都治好了 。 其中一个重要的原因 ， 那就是天天齐步走 ， 暗合妙道 ， 松开双肩 ， 脾胃之气调畅 ， 中焦脾胃是后天之本 ， 它一旦强壮 ， 自然有病祛病无病强身了 。 晕车本是脾胃病 ， 用这种方法治疗自然会收到良好的效果 。
小建议：办公室工作人员 ， 精神压力比较大 ， 工作长时期不活动 ， 难免心情郁闷 ， 进而影响脾胃功能 ， 食欲不振 ， 消化不良 ， 面色萎黄 ， 睡眠不香 。 遇到这种情况 ， 您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩 ， 使气血运行通畅 ， 如果持之以恒 ， 食欲逐渐就会旺盛 ， 睡眠自然就会香甜 。

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