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【养生知识】酷暑如何正确饮食起居

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【【养生知识】酷暑如何正确饮食起居】夏季多雨潮湿 ， 人们出汗较多 ， 建议多喝淡盐水 ， 保持充足睡眠 ， 调理好情绪等 ， 加强身体保健 。 那么酷暑天气如何正确饮食起居？以下三大秘诀要记住 。

【养生知识】酷暑如何正确饮食起居

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清淡饮食
夏季多雨潮湿 ， 体内湿气过重 ， 会让人觉得困倦、没有食欲 ， 脾胃的消化功能变差 ， 因此夏季除湿养胃很重要 。 薏米可以说是最好的消暑除湿的食品 ， 做粥时不妨放点 ， 或煮点薏米水 ， 外出时带上一瓶 ， 当作饮料来喝 。 除薏米外 ， 冬瓜、红豆、扁豆也是夏季祛湿的不错选择 。
饮食还要以清淡为主 ， 不要吃太油腻的食物 ， 以免增加胃肠道负担 。 饭后适当吃些山楂、乌梅、木瓜等水果以健脾消食 。 俗话说：天热食“苦”胜似进补 ， 所以我们还可多吃些苦瓜、马齿苋等苦味蔬菜以清热祛暑 。
另外 ， 由于立夏以后 ， 天气比较热 ， 以致出汗较多 ， 有些人喜欢吃冰糕、喝饮料解渴消暑 ， 但是饮料、冰糕过冷也容易刺激肠胃 ， 因此不建议吃冰糕、喝饮料代替水 ， 水是最佳解渴饮品 ， 多汗者可适量喝淡盐水 。
起居规律
夏季日照时间长 ， 许多人习惯早起晚睡 ， 这不利于健康 。 夏季保持充足的睡眠对于促进脾胃健康、提高工作效率具有重要的意义 。
除了充足的睡眠与规律的作息外 ， 夏天午睡在保障身体健康、减少某些疾病的发生方面起着关键的作用 。 中午呆在室内睡一觉 ， 可以补足精神 ， 保证下午正常工作生活 。 但午睡时间不宜过长 ， 半小时到一小时为宜 。
另外 ， 夏季使用空调时要注意温度不要调太低 ， 切忌长时间吹 ， 睡觉时盖好被褥 ， 以防腹部着凉而引发胃病或加重原有胃病 。
运动养胃
夏天虽然比较热 ， 但我们最好保证每天早上或晚上半小时至一小时左右的缓慢运动 。 因为适当的体育锻炼能增强胃肠功能 ， 使消化液分泌增加 ， 促进食物的消化和营养成分的吸收 ， 并能改善胃肠道的血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 推迟消化系统的老化 ， 例如游泳、散步、瑜伽等“轻运动”都是不错的备选方案 。 除此之外 ， 太极拳动静相兼 ， 刚柔相济 ， 起伏有致 ， 与自然界夏季阴阳消长的规律相吻合 ， 可谓夏季最佳的养生运动 。

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