退休前的沈伯体态臃肿且受“三高”困扰多年 。 一年多来， 不服老的他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”， 变得身体结实、神采奕奕， 甚至连多年来一直跟着他的“三高”也意外地被“打走”了 。
专家解释说， 这是因为打乒乓球消耗能量多， 长期坚持减肥效果明显， 并能间接使身体各项超高的指标下降 。 此外， 乒乓球运动还能护目、健脑、助消化、益四肢， 甚至可预防老年痴呆症， 是最适合老年人的运动之一 。
但将看似简单的乒乓球选作长期的健身运动， 也要讲究心态和打法， 特别要因人而异、量力而行， 切莫“搏过头”反伤了身体 。
退休老人打乒乓球成功降“三高”62岁的沈伯退休前是个经常需要到处“陪吃”应酬的大忙人， 常年烟、酒加上大鱼大肉， 令他在不到50岁时就加入“三高”的行列 。 退休才两三个月， 有一天， 沈伯站在全身镜前突然被自己的“老态”吓了一跳：只见自己不但体态臃肿、大腹便便， 动起来肚皮上的肉还一晃一晃的， 年轻时的潇洒已荡然无存， 只剩下一副“老残”的样子 。
这一照“吓醒”了沈伯， 也吓出了他“拯救自己形象”的决心 。 反正退了休也不忙， 他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动， 每天练习两三个小时 。 一年多下来， 沈伯不但身体结实了， 而且神采奕奕， 声音更加洪亮 。 而更让他惊喜的是， 原来困扰他多年的“三高”也意外地被“打走”了 。
【常打乒乓球 可降“三高”】专家点评
乒乓球是最适合老人的运动之一
文章插图
“其实， 乒乓球是最适合老年人的运动之一 。 ”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说， 别看乒乓球又小又轻， 打起来却一点也不轻松 。 乒乓球运动所需要的力量是爆发力， 即快速运动的力量 。
打球时不仅要靠手臂的力量， 还要有腰、腿的全身配合， 手臂要不断地挥拍击球， 不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步 。 据统计， 在一场激烈的乒乓球比赛中， 运动员挥拍达一千次以上， 脚步移动达1000至3000米左右 。
“如此大的运动量， 长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪， 减轻体重， 最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的 。 ”庄礼兴还特别强调说， 乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性， 不像跑步等运动项目那样单调乏味， 不容易长期坚持下去半途而废 。 更重要的是， 它又不像其他球类一样要受年龄的限制， 老年人不妨多试试 。
专家解读
常打乒乓球， 至少有“五益”“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢， 我很赞同这一说法 。 ”庄礼兴对这“五益”解读如下：
好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动， 能调动人的情绪 。 有时遇到什么烦心事， 打一会儿乒乓球后出一身大汗， 那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新 。 另外， “以球会友”也是件乐事， 跟球友场上切磋、场下谈心， 可令人心情舒畅、神清气爽 。
好处二：护眼——打乒乓球时， 由于球的来往速度飞快， 来球落点或近或远， 或左或右， 或旋转或不转， 为了作出准确的判断， 多通过眼睛获得球的信息， 眼球始终处在高速的运动中， 并与大脑进行快速反馈联系 。
这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目， 对学业负担过重， 长时间近距离看书的中、小学生来说， 可以有效地改善眼睛睫状肌的功能， 对保护视力、预防近视都有积极作用 。
好处三：健脑——在所有球类运动项目中， 乒乓球的速度是比较快的 。 由于球体小而轻， 攻防转换迅速， 它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官， 对变化着的来球做出准确的判断和反应 。
这种需要勤动脑的特点， 能很好地锻炼老年人的反应能力， 锻炼人脑对周围事物的灵敏性 。 所以， 打乒乓球可以预防老年人脑痴呆， 延缓老年人脑动脉硬化， 保持良好的思维记忆力 。
好处四：助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大， 可增进食欲 。 另外， 身体不停地来回运动， 也能促进肠胃的蠕动 。
好处五：勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快， 手更要疾， 而脚步也需迅速移动作出配合， 长期锻炼可使上下肢的关节更灵活， 腰背部的肌肉也更健壮， 整个人的身体机能被充分调动， 协调性和灵活性都得到提高， 更加充满活力 。
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