人到中年，身体锻炼不可缺少，只是要遵循一些锻炼的规则，让锻炼更有效果 。
大多数人会认为，人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了 。 近日，美国《男性健康》杂志就指出，男性40岁之后，健身的状态会有别于年轻时，但如果注意以下8点，效果更好 。
1.不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动 。 别以为年过40，运动能力就会一落千丈 。 研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4% 。 所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情 。
【40岁男人健身，依然可以很有强度】
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2.挑选让你舒适的方式 。 如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动 。
3.调整速度，以间歇式训练为主 。 举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚 。
4.刚开始锻炼，别求太快 。 如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始 。 形成习惯后再增加运动量 。 40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要 。
5.增加力量、柔韧性和平衡练习 。 随着年龄的增加，人体器官也在衰老 。 因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼 。
6.运动多样化 。 每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说 。 因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等 。
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