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【健康知识】游泳是夏季最佳减肥运动

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游泳是夏季最佳减肥运动 。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量， 夏季在水中既清凉解暑又享瘦， 一举多得， 还等什么， 约几个好友这个周末就去游泳吧 。
游泳高强度燃脂
首先， 我们来认识一下游泳 。 游泳是一项全身性运动， 有助提高你的心肺功能， 而且能锻炼你几乎所有的肌肉 。 尤其是坚持有规律的强化训练， 几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。 在水中， 人的骨骼得到了充分放松， 可以有机会？“伸一下懒腰”， 这对于保持挺拔的身材很有好处 。 对于正在长身体的青少年， 经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿” 。
【【健康知识】游泳是夏季最佳减肥运动】水的密度和传热性能都比空气大， 所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。 实验表明， 在12度的水中停留4分钟所消耗的热量， 相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。 可见在同等时间、强度下， 水中消耗的热量要比陆地大得多 。 运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的， 所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
游泳加快新陈代谢速度
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 。 手脚在水中运动时， 你一定能感受到强大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。 游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉， 就是最好的证据 。
游泳时人的新陈代谢速度很快， 30分钟就可以消耗260多卡路里的热量， 而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间， 可见游泳是理想的减肥方法 。
游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳有这么好的减肥塑身作用， 为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练认为， 谈到运动与减肥问题， 首先要明白运动与能量消耗的关系 。 运动过程中， 能量消耗分三个阶段完成， 分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢， 减肥通过脂肪消耗达到效果 。
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳， 可能是因为运动量不足 。 游泳在开始时， 处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解， 这一阶段的运动很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不会动用到脂肪 。 再继续运动下去， 人体开始进入有氧运动阶段 。 在随后的一个小时里， 中等强度的运动状态下， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。 如果要减肥， 每次游泳时间应在40分钟以上， 才开始消耗脂肪 。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚， 只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员， 才会适应性地增加皮下脂肪厚度， 用以阻止热量的丢失 。 作为普通的游泳爱好者， 游泳不会长脂肪， 游泳后饮食不节制， 才会瘦不下来 。 人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。 简单地说， 就是人体为适应下一阶段运动水平的提高， 在每次运动后， 都要摄入比以前更多的能量， 这是人体的一种自我保护 。 所以， 游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好， 消耗的热量又补回来， 甚至比消耗的还多 。 肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿， 摄入的能量也更多 。 如果不注意节食， 尤其运动一段时间后又停止， 最容易使体重超过原来水平 。
姿势正确效果才好
游泳教练指出， 游泳时技术动作很重要 。 如果技术动作不规范， 不但锻炼目的达不到， 该练的肌肉也得不到锻炼， 这就是人们常说的练“偏”了 。 例如， 游泳时主要靠腿部的力量 。 腿部力量的增强对成绩起着关键的作用， 但很多人游泳时只重视上肢动作， 腿部基本不动 。 这样， 游起来不仅很吃力， 本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同， 游泳者可以选择自己喜欢的泳姿， 着重加强身体某个部位的力量训练， 有针对性地减掉身上的赘肉 。
1、蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水， 只有蛙泳是蹬夹， 前者能够使腿更修长， 而后者更多用到大腿股四头肌， 因此对加强腿部力量很有效 。
2、蝶泳——胸部力量
蝶泳时， 手臂向内划水， 类似在做扩胸运动， 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多， 锻炼效果也最好 。
3、自由泳——臂部力量
自由泳时， 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多， 可以有效锻炼臂部肌肉， 同时对肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的促进作用 。

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