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经常抽筋是怎么回事？

小知识按摩腿抽筋

有些人常常会抽筋， 也不知道是什么原因， 更不知道怎样预防 。 医学专家表示， 发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系， 少部分则可能是因为慢性病用药所导致；因此， 如果经常无故发生抽筋， 有时候是身体机制的一个保护警讯， 必要的时候还是应该到医院求诊， 仔细检查诊断， 千万不可轻忽 。
1.运动过量或太激烈：很久没有运动后又突然大量运动， 或是运动时间太久、太过激烈， 都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累， 就容易发生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋， 通常以小腿肌肉最常发生， 这是因为腿部必须负担全身的重量， 因此， 小腿的压力比其它部位来得重， 也就最容易抽筋 。
【经常抽筋是怎么回事？】2.骨刺压迫到腰椎神经：有些人的腰部长了骨刺， 或是椎间盘突出压迫到腰椎神经， 这两种情形都容易让下肢抽筋 。
3.血液循环不好：自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎， 或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者， 都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳， 因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋 。
4.使用部分慢性病药物：部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物， 也可能造成抽筋的现象频繁出现 。

经常抽筋是怎么回事？

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经常抽筋是怎么回事
多吃多做， 抽筋不会来既然已经知道抽筋形成的可能原因， 因此， 要预防抽筋的发生， 基本上是有迹可循的， 可以从饮食和生活方面来看 。
1.多喝牛奶和盐水， 腰果、核桃不可少：必须常吃含钙量多的食物， 包括奶蛋类、奶制品如起士、奶酪， 小鱼干以及钙片；也要常吃含镁多的食物， 包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品；还可以适时补充盐水， 都可以减少抽筋发生的机会 。
2.多吃含维他命C、E的食物：西印度樱桃、柠檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等， 和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜， 都含有丰富维他命C；另外， 核果、杏仁、腰果、全谷类等， 则含大量维他命E， 对于预防抽筋都有一定的帮助 。
3.每天都要运动30分钟：建议作全身性的有氧运动， 像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等；另外， 不要平常日都不运动， 而是集中在假日才过量运动， 突然的运动更可能发生抽筋， 而运动之前要做足暖身， 才能防止运动过程中抽筋 。
4.常扮鬼脸和鼓起双颊：可以多做些脸部运动， 像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等， 都可以预防脸部或是眼皮的抽筋 。
5.温水洗脸、热敷加按摩：可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩；至于脸部， 则可以温水洗脸等方式， 促进血液循环 。
那些状况容易抽筋？何一成指出， 有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作， 会比较容易导致抽筋现象的发生， 介绍如下且应尽量避免 。
1.水分喝太少：有些人为了避免在半夜起床上厕所， 所以睡前就会限制喝水量， 因而导致身体循环变得比较差， 若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢， 下肢的部分就容易在睡眠中抽筋 。
2.下半身水肿：有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂， 也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡， 因而比较常发生抽筋 。
3.运动途中：有些人在运动场上练习或比赛时， 容易因为运动过量而造成肌肉疲惫， 血液中出现乳酸， 造成局部循环变差；另外， 运动中大量的流汗， 会导致体内水分与酸碱度的不平衡， 也容易抽筋 。
4.同一姿势维持过久：像是上班族长期以右手使用鼠标等， 容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋 。
解救抽筋自己来抽筋总是在毫无警讯下发作， 最常发生在睡眠和运动中， 常让人有措手不及的感觉， 因此， 学习第一时间的自救方法相当重要；何一成强调， 在缓解抽筋的时候， 一定要缓慢温和地拉直肌肉， 因此， 除非对方是受过专业的训练， 否则不建议请人帮忙进行缓解的动作， 以免手劲过大造成肌肉的二次伤害 。
1.睡眠中：小腿：尽量将腿伸直， 并将脚底板翘起， 双手和缓地向上压， 与抽筋方向相反；记住要缓和地拉， 以免拉伤肌肉， 造成更严重的创伤 。 脚趾：慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩 。 大腿：屈膝握住脚背处， 缓慢地将脚跟拉至臀部附近， 藉以缓解大腿的肌肉 。 手掌：将两手手指交叉向外伸展， 或是将抽筋手掌向上， 用健侧手握住除了大拇指的另外四指， 并缓慢地向下扳， 以缓解手掌的抽筋 。

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