有些人常常会抽筋, 也不知道是什么原因, 更不知道怎样预防 。 医学专家表示, 发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系, 少部分则可能是因为慢性病用药所导致;因此, 如果经常无故发生抽筋, 有时候是身体机制的一个保护警讯, 必要的时候还是应该到医院求诊, 仔细检查诊断, 千万不可轻忽 。
1.运动过量或太激烈:很久没有运动后又突然大量运动, 或是运动时间太久、太过激烈, 都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累, 就容易发生抽筋;只要有肌肉的部位都可能抽筋, 通常以小腿肌肉最常发生, 这是因为腿部必须负担全身的重量, 因此, 小腿的压力比其它部位来得重, 也就最容易抽筋 。
【经常抽筋是怎么回事?】2.骨刺压迫到腰椎神经:有些人的腰部长了骨刺, 或是椎间盘突出压迫到腰椎神经, 这两种情形都容易让下肢抽筋 。
3.血液循环不好:自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎, 或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者, 都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳, 因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋 。
4.使用部分慢性病药物:部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物, 也可能造成抽筋的现象频繁出现 。
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经常抽筋是怎么回事
多吃多做, 抽筋不会来既然已经知道抽筋形成的可能原因, 因此, 要预防抽筋的发生, 基本上是有迹可循的, 可以从饮食和生活方面来看 。
1.多喝牛奶和盐水, 腰果、核桃不可少:必须常吃含钙量多的食物, 包括奶蛋类、奶制品如起士、奶酪, 小鱼干以及钙片;也要常吃含镁多的食物, 包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品;还可以适时补充盐水, 都可以减少抽筋发生的机会 。
2.多吃含维他命C、E的食物:西印度樱桃、柠檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等, 和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜, 都含有丰富维他命C;另外, 核果、杏仁、腰果、全谷类等, 则含大量维他命E, 对于预防抽筋都有一定的帮助 。
3.每天都要运动30分钟:建议作全身性的有氧运动, 像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等;另外, 不要平常日都不运动, 而是集中在假日才过量运动, 突然的运动更可能发生抽筋, 而运动之前要做足暖身, 才能防止运动过程中抽筋 。
4.常扮鬼脸和鼓起双颊:可以多做些脸部运动, 像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等, 都可以预防脸部或是眼皮的抽筋 。
5.温水洗脸、热敷加按摩:可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩;至于脸部, 则可以温水洗脸等方式, 促进血液循环 。
那些状况容易抽筋?何一成指出, 有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作, 会比较容易导致抽筋现象的发生, 介绍如下且应尽量避免 。
1.水分喝太少:有些人为了避免在半夜起床上厕所, 所以睡前就会限制喝水量, 因而导致身体循环变得比较差, 若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢, 下肢的部分就容易在睡眠中抽筋 。
2.下半身水肿:有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂, 也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡, 因而比较常发生抽筋 。
3.运动途中:有些人在运动场上练习或比赛时, 容易因为运动过量而造成肌肉疲惫, 血液中出现乳酸, 造成局部循环变差;另外, 运动中大量的流汗, 会导致体内水分与酸碱度的不平衡, 也容易抽筋 。
4.同一姿势维持过久:像是上班族长期以右手使用鼠标等, 容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋 。
解救抽筋自己来抽筋总是在毫无警讯下发作, 最常发生在睡眠和运动中, 常让人有措手不及的感觉, 因此, 学习第一时间的自救方法相当重要;何一成强调, 在缓解抽筋的时候, 一定要缓慢温和地拉直肌肉, 因此, 除非对方是受过专业的训练, 否则不建议请人帮忙进行缓解的动作, 以免手劲过大造成肌肉的二次伤害 。
1.睡眠中:小腿:尽量将腿伸直, 并将脚底板翘起, 双手和缓地向上压, 与抽筋方向相反;记住要缓和地拉, 以免拉伤肌肉, 造成更严重的创伤 。 脚趾:慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩 。 大腿:屈膝握住脚背处, 缓慢地将脚跟拉至臀部附近, 藉以缓解大腿的肌肉 。 手掌:将两手手指交叉向外伸展, 或是将抽筋手掌向上, 用健侧手握住除了大拇指的另外四指, 并缓慢地向下扳, 以缓解手掌的抽筋 。
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