![夏季做什么瑜伽最合适](http://img.zhejianglong.com/220409/1T12BV9-0.jpg)
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夏季做什么瑜伽最合适
1、鱼式
双腿坐成全莲花坐 。 呼气时身体慢慢向后 , 手肘撑地 。 身体完全下去后 , 抬高胸部 , 头顶顶地 , 双手抓住双脚的脚趾 。 保持自然呼吸 。
2、半舰式
坐姿 , 两腿伸直 , 两手放在体侧 。 呼气 , 身体略后倾 , 两腿伸直向上抬起 , 力图与头等高 。 用腹肌的力量控制住身体 , 两臂向前伸直 , 正常地呼吸 , 尽量长久地保持这个姿势 。
3、八字排毒式
将双腿分开 , 平躺 , 缓慢将双腿上举90度 , 双手抓住脚跟 , 将两腿分开到最大极限 , 缓慢抬头向前看 , 体位保持20秒钟 。
4、平躺抬腿式
也叫单腿桥式 , 平躺下来 , 脚部着床 , 两小腿与大腿成90度 , 两手拖住腰部 , 抬起你的骨盆 , 然后将右腿抬起 , 脚尖指向天花板 , 眼睛看向脚尖的方向 , 保持10秒 , 换另一只腿进行 。
5、婴儿式
跪坐 , 脊柱挺直 , 手臂垂于身体两侧 。 尽量保持臀部不离开脚后跟 , 身体向前 , 直到前额触地 , 双手放松在两侧 。
6、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐 , 手臂放于身体两侧 , 左手向左远离身体 , 吸气 , 右臂缓缓抬起至耳边 。 呼气 , 将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限 , 保持自然呼吸 , 缓慢还原后 , 重复另一侧 。
7、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上 , 双膝并拢向前伸直 , 双臂放于身体两侧 。 弯曲双膝 , 双臂抱住双膝 , 双手十指交扣 。 弯曲双肘 , 让两膝尽量靠近腹部 。 然后依靠腹部和背部力量 , 不断在垫子上前后滚动 , 滚动十次左右 , 缓慢松开双手 , 放下双脚 , 仰卧休息放松 。
夏季练瑜伽要注意什么
1、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉 , 而立刻喝冷饮吹空调 , 洗冷水澡 , 最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦) 。
2、气温较高 , 练习时人体会大量排汗 , 所以体内水分流失会很多 。 所以 , 应该注意及时补充水份 , 防止中暑 。 一般而言 , 如果练习的强度不高 , 出汗量不是很大 , 可以在练习前后各喝1~2杯水 。 以减肥为主要目的的瑜伽练习者 , 则应该在练习前和一杯水 , 运动中每隔30分钟喝一杯水 , 运动后再喝一杯水 。
3、夏季气温高人体消耗大 , 低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者 , 此时身体会更加的虚弱 , 所以在练习的时候要把握好动作量 。
4、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜 , 比如 , 多吃香蕉橘子等水果 , 蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃 。
【夏季做什么瑜伽最合适】5、初学者应该注意练习不要过度 , 每次练习最好在30分钟左右 。 若感到头晕 , 胸闷 , 恶心等症状 , 应立即停止练习 , 到空气清新 , 通风较好或正常室温的地方休息 。
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