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夏季做什么瑜伽最合适
1、鱼式
双腿坐成全莲花坐 。 呼气时身体慢慢向后 ， 手肘撑地 。 身体完全下去后 ， 抬高胸部 ， 头顶顶地 ， 双手抓住双脚的脚趾 。 保持自然呼吸 。
2、半舰式
坐姿 ， 两腿伸直 ， 两手放在体侧 。 呼气 ， 身体略后倾 ， 两腿伸直向上抬起 ， 力图与头等高 。 用腹肌的力量控制住身体 ， 两臂向前伸直 ， 正常地呼吸 ， 尽量长久地保持这个姿势 。
3、八字排毒式
将双腿分开 ， 平躺 ， 缓慢将双腿上举90度 ， 双手抓住脚跟 ， 将两腿分开到最大极限 ， 缓慢抬头向前看 ， 体位保持20秒钟 。
4、平躺抬腿式
也叫单腿桥式 ， 平躺下来 ， 脚部着床 ， 两小腿与大腿成90度 ， 两手拖住腰部 ， 抬起你的骨盆 ， 然后将右腿抬起 ， 脚尖指向天花板 ， 眼睛看向脚尖的方向 ， 保持10秒 ， 换另一只腿进行 。
5、婴儿式
跪坐 ， 脊柱挺直 ， 手臂垂于身体两侧 。 尽量保持臀部不离开脚后跟 ， 身体向前 ， 直到前额触地 ， 双手放松在两侧 。
6、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐 ， 手臂放于身体两侧 ， 左手向左远离身体 ， 吸气 ， 右臂缓缓抬起至耳边 。 呼气 ， 将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限 ， 保持自然呼吸 ， 缓慢还原后 ， 重复另一侧 。
7、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上 ， 双膝并拢向前伸直 ， 双臂放于身体两侧 。 弯曲双膝 ， 双臂抱住双膝 ， 双手十指交扣 。 弯曲双肘 ， 让两膝尽量靠近腹部 。 然后依靠腹部和背部力量 ， 不断在垫子上前后滚动 ， 滚动十次左右 ， 缓慢松开双手 ， 放下双脚 ， 仰卧休息放松 。
夏季练瑜伽要注意什么
1、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉 ， 而立刻喝冷饮吹空调 ， 洗冷水澡 ， 最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡（不是凉水澡哦） 。
2、气温较高 ， 练习时人体会大量排汗 ， 所以体内水分流失会很多 。 所以 ， 应该注意及时补充水份 ， 防止中暑 。 一般而言 ， 如果练习的强度不高 ， 出汗量不是很大 ， 可以在练习前后各喝1~2杯水 。 以减肥为主要目的的瑜伽练习者 ， 则应该在练习前和一杯水 ， 运动中每隔30分钟喝一杯水 ， 运动后再喝一杯水 。
3、夏季气温高人体消耗大 ， 低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者 ， 此时身体会更加的虚弱 ， 所以在练习的时候要把握好动作量 。
4、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜 ， 比如 ， 多吃香蕉橘子等水果 ， 蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃 。
【夏季做什么瑜伽最合适】5、初学者应该注意练习不要过度 ， 每次练习最好在30分钟左右 。 若感到头晕 ， 胸闷 ， 恶心等症状 ， 应立即停止练习 ， 到空气清新 ， 通风较好或正常室温的地方休息 。
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