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运动帮你缓解腰肌劳损
1、转腰捶背
准备姿势:两腿开立 , 与肩同宽 , 全身放松 , 两腿微弯曲 , 两臂自然下垂 , 双手半握拳 。
活动时 , 先向左转腰 , 再向右转 。 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 , 借摆动之力 , 双手一前一后 , 交替叩击腰部和小腹 , 力量大小可酌情而定 。 左右转腰为一次 , 可根据病情及自身情况 , 连做30~50次 。
2、转胯运腰
【运动帮你缓解腰肌劳损】准备姿势:两腿开立 , 稍宽于肩 , 全身肌肉放松 , 双手叉腰 , 调匀呼吸 。
活动时 , 胯先向左、再向前、向右、向后 , 围绕腰的中轴 , 做水平转圈动作 。 转胯一周为一次 , 可酌情做15~30次 , 再反方向做同样动作 , 其转圈的幅度 , 可逐渐加大 。 上身要基本保持直立状态 , 腰随胯的旋转而动 , 身体不能过分的前仰后合 。
3、双手攀足
准备姿势:全身直立放松 , 两腿可微微分开 。
活动时 , 先两臂上举 , 身体随之后仰 , 尽可能达到后仰的最大程度 , 稍停片刻 , 随即身体前屈 , 双手下移 , 手尽可能触及双脚 , 稍停 , 恢复直立体位 。 如此为一次 , 可连续做10~15次 。 身体前屈时 , 两腿不要弯曲 , 弯曲将影响效果 。 老年人或高血压病人 , 弯腰时动作要缓慢些 。
如何防止腰肌劳损
1、使身体强壮起来
如果你想防止后腰受伤 , 就必须进行体育锻炼 。 专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等 。 游泳是一种理想的健身运动 , 它能增强身体主要支撑肌肉的力量 。
2、进行腰部伸展运动
身体的柔韧性十分重要 , 灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤 。 这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法 。 其基本的腰部伸展动作是:面对墙壁 , 伸展四肢 , 身体前倾直至双手触墙 。 腹部缓慢向墙壁弯曲 , 向内弓腰 , 然后身体放松 , 重复5次 。 但是 , 医生也表示 , 伸展运动不当也可能会带来负面影响 。 因此 , 如果你的腰已经出现问题 , 就应该求助于专家 , 让他推荐适合你的伸展运动 。
3、搬运东西要注意方法
腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重 , 或搬运方式不合适 。 搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡 , 双膝弯曲 , 腰部挺直 , 让腿部肌肉承受主要压力 。 因此 , 搬运东西的时候要注意方法 , 过重的物体最好找人帮忙一起搬 。
温馨提示:缓解腰肌劳损你也可以入手一款护腰带 , 下面这款从性价比和销量及评价来看都不错 , 小编认为可以列为考虑对象 。
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