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瑜伽的好处不仅可以锻炼核心肌肉群，增强核心力量，还可以消除背部脂肪，使背部匀称紧凑 。它也有助于瘦腿和美化腿部线条 。下面我们详细了解下如何练习瑜伽核心力量、瑜伽莲花座怎么练、瘦小腹做什么瑜伽动作，让我们为了自己的健康运动起来吧！
1、如何练习瑜伽核心力量 1、瑜伽斜板式：斜板式的锻炼不仅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是 ， 有助于提高腰椎、骨盆和髋关节核心肌群的力量，这真的是一个简单而不错的体式 。
2、瑜伽前伸展式：它的好处不仅可以锻炼核心肌肉群，增强核心力量，还可以消除背部脂肪，使背部匀称紧凑 。它也有助于瘦腿和美化腿部线条 。
3、瑜伽下犬式：下犬式锻炼不仅可以缓解肩背部疲劳，改善驼背胸部的不良姿势，还可以锻炼腰腹部肌肉，从而减少腰腹部赘肉 。
4、瑜伽狂野式变体：狂野式变体练习最终应该将重心集中在腰椎、骨盆和髋关节的核心部位 。
2、瑜伽莲花座怎么练 1、以山式坐姿坐好 ， 用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧 。
2、用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉 ， 脚跟外侧触碰骨盆 ， 呼吸1-2次 。
3、伸展脊柱，扩展胸部 。
4、伸展手臂 ， 将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上 ， 正常呼吸，保持30-60秒 。
5、再次反方向练习 ， 保持等长的时间 ， 松开双腿，回到坐姿 。
3、瘦小腹做什么瑜伽动作 1、瑜珈球平板支撑
固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体 ， 膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等 。
2、骆驼式
【如何练习瑜伽核心力量？瑜伽莲花座怎么练】骆驼式瑜伽能防止驼背、摆脱背部赘肉、改善疲劳的脊椎带来的不适、同时还能瘦小腹 ， 一周三次就能变美 。首先跪在垫子上，膝盖与骨盆同宽，两手插腰，慢慢身体往后仰，拱起背部把双手放在左右后脚跟，再慢慢头顶顶到地板，维持30秒，最后利用腹部、大腿的力量回到开始的位置 。
3、弓式
弓式能紧实臂部、臀部肌肉、改善肚子的赘肉 ， 还能刺激消化系统，防止便秘，首先平贴趴在地上，双腿往后勾，双手用力抓住脚踝，利用腹部的力量让身体往上抬起 。
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