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1. 改变食物的结构减肥中的你对饮食一定要有严格要求 。改变食物的结构是瘦身的必要条件 。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来 。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不错的选择 。
2. 少吃一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可 。“早餐吃好 ， 午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配 。
3. 睡前不要大量吃东西【如何减肥效果最快】 我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少 。但是何时吃也是很重要的 。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗 ， 增加脂肪的存储 。
4. 多制造运动的机会上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些 ， 多走些路;接到差事小跑几步 。将这些活动纳入每天的生活中，并且能不自觉地做到，就不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪 。
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