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1. 下蹲可以养生吗1减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害 。
2治疗胃病“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病 。如果能长期坚持，甚至有养生长寿之神奇功用 。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式 。
3有益心脏人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛 ， 可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能 。
4减肥瘦身下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥 。
5润滑关节蹲姿通过下肢有规律的折叠 ， 对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼 ， 对膝关节和髋关节尤其适用 。
6促进气血运行下肢和足部是人体的精气之根、气血之库 。
通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲 。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢 。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说 。
7预防和改善阳痿预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要 。男性经常蹲 ， 能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳 。
男性的骨盆肌肉得到了锻炼 ， 还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能 。
8锻炼下肢肌肉有针对性地做下蹲锻炼 ， 可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量 ， 进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部 。
蹲姿不同，功效不同基础版静蹲“乞丐蹲”防胃病
“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持 ， 受用无穷 。”
“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴 。
具体步骤如下：
第一步：饭后 ， 找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软) 。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上 。女士两脚并拢，屈膝下蹲 。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节 。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上 ， 放松身心 。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上 。
注意事项
每次蹲约15分钟或更长，眼神内敛 ， 收摄心神，专心下蹲 ， 不可胡思乱想 ， 更勿边蹲边与人交谈或玩手机 。
蹲的过程中，如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象，正是乞丐蹲的最好功效 。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放 。
蹲的过程中，有脚麻现象乃属正常 。日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉 。
饭后蹲15分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道 。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功 。
弓步蹲排毒
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步 。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚 。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁 。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝 。
一旦毒素堆积过多，可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤 ， 甚至不孕不育、更年期提前 。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉 ， 从而达到臀部排毒的效果 。
提醒
做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直 ， 膝关节要对准脚尖 。
另外，保持任何一种姿势过久都伤健康 ， 蹲姿也一样 。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳 。
【下蹲可以养生 下蹲的具体做法】 身体最爱的姿势 ， 原来是蹲！比慢走和跑步都养生，你也试试看，坚持半个月会有惊喜！
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