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首先 ， 我们要给自己营造营造一个舒适安静的睡眠环境，这是硬件上的配合，也是好睡眠的前提条件 。试想，房屋漏水、窗户灌风、周遭嘈杂的环境 ， 换谁也睡不着的 。
然后，晚饭可以吃点促睡眠的食物 ， 千万不能是辛辣刺激的，饮料也不能是含咖啡因的 。可以选择富含色氨酸的食物，色氨酸是我们身体需要的必需氨基酸之一，色氨酸会受到酶的影响，在大脑中产生一种名叫5-羟色胺的化学物质，5-羟色胺被称为是睡眠激素 。
最后，睡前不要有无关睡觉的杂事，也别胡思乱想 ， 这点真正的做起来是有难度的 。比如，睡前玩手机这个习惯就有不少人难以改掉；还有胡思乱想，脑袋想事情很多时候不好控制，我们总会不自主的去想白天发生的事或者第二天要做的事 。
这时 ， 我们建议听轻音乐，跟着音乐的旋律 ， 可以很快将自己从琐事中拉出，安静下来 。除了轻音乐外 ， 白噪音也是不错的选择，目前在很多的国家，白嗓音被用作医学上治疗失眠，白噪音听起来就像是下雨或者是海浪拍打岸边的声音 。
【失眠入睡困难怎么办】除此之外，平时也可以尝试下运动疗法：有研究表明，持续的6个月的有氧运动，可以明显改善体重超标人群的睡眠质量 。一般可以做的运动项目包括游泳、慢跑、骑车、瑜伽、舞蹈等，每天至少运动30分钟，每周坚持3-5天 。
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