很多美眉为了减肥都强迫自己不去吃甜食,不让自己再持续发胖,那有何苦呢!其实减肥纷歧定要完全戒失落甜食,只需你找对吃甜食的办法就不会有发胖的风险 。 所以该如何健康吃甜食呢?以下九大注意事项, 爱吃甜食的朋友要留意啦 。
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1、学会选择甜食的种类
第一, 想吃甜食的时候, 可以优先选择天然的甜味, 比如石榴、苹果等水果 。 不但能满足你对甜食的欲望, 其中的低聚果糖等糖类, 还能促进体内有益菌的生长, 抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖 。
第二, 可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品, 比如木糖醇口香糖等 。 它们的能量更低, 引起餐后血糖反应也更低 。 但注意不要过量, 否则会引起腹泻 。
第三, 粗加工的糖类更好, 比如红糖就比白糖的营养更丰富
2、空腹的时候不要吃甜食
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收, 会导致血糖水平短时快速升高 。 暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应, 使其受到损害, 导致患慢性疾病的危险增大 。
【【健康知识】逆天了 甜食也能减肥】3、吃甜食的最佳时间
营养学家说, 上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间 。 此时间段适当品尝一点甜食, 可以消除疲劳、调整心情、减轻压力 。 但只能是“点”到为止, 不可多食 。
4、吃甜食的禁忌时间
晚上睡觉前吃甜食, 这真的是很不利于健康, 因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢, 所以晚上吃甜食后立刻睡觉, 这些糖分得不到消耗, 就会转化为你肚子上的赘肉 。
5、高热量甜点饭后吃
高热量点心如芝士蛋糕, 则放在饭后吃比较好, 因为与用餐中的食物纤维一起消化, 热量吸收会比较少, 且不容易吃太多 。
6、看好甜食成分表
拿到一份甜食的时候, 你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说, 是甜食含糖一定不少, 事实上并不是这样 。
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素, 其他原料中也没有高脂肪的, 这种甜点被放弃就很不应该 。 有的食物中写着葡萄糖或者果糖, 这种食品也很不错 。 写着蔗糖的, 我们可以有选择、定量地吃 。 写着高果糖糖浆的, 就很不容易饱, 而且甜味对人的吸引力大, 容易吃多 。
成分表中, 多数食物都是以100克为单位的, 标示的也是每100克的含糖量 。 这容易给你错觉, 以为整包食物的含糖量就这么多, 于是你吃光了一包食物, 摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖分 。
7、选好你的甜食搭档
平日里, 我们吃甜食可以吃些热量较低的点心, 像果冻、酸奶、水果或苏打饼干 。 更主要的是, 我们必须学会合理搭配我们的甜食, 让它真正做到“甜而不胖” 。
比如全麦面包加水果就是好选择, 全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的, 微量的糖不会导致发胖, 况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化, 避免脂肪的沉积 。 当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水, 普洱茶本身有减肥去脂的作用, 薄荷水也能起到这个作用, 或者发泡的苏打水也可以, 它能增加你的饱腹感, 让你能够少吃些 。
吃饼干的时候, 可以搭配一些蔬菜或者酸味水果, 这些蔬菜和水果能降低甜度, 减少食用量 。 无论如何搭配, 最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下, 这样有利于保持苗条的身材 。
8、勿经常过多吃糖
经常过多吃糖能使人发生营养不良和贫血每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量, 所以能代替一部分饭菜, 以减少食量 。 这样做, 身体所需要的总热量虽然够了, 但身体所需要的其他营养素, 如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就不够了, 会引起营养失调, 天长日久, 就会发生营养不良和贫血 。
9、经常吃糖要注意及时清洁口腔
经常吃糖可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件 。 这些细菌和残糖在一起, 能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加 。 牙齿经常受酸性侵蚀, 就容易引起龋齿和口腔溃疡 。
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