浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

【健康知识】逆天了 甜食也能减肥

小知识养生健康

很多美眉为了减肥都强迫自己不去吃甜食,不让自己再持续发胖,那有何苦呢!其实减肥纷歧定要完全戒失落甜食,只需你找对吃甜食的办法就不会有发胖的风险 。 所以该如何健康吃甜食呢?以下九大注意事项， 爱吃甜食的朋友要留意啦 。

【健康知识】逆天了 甜食也能减肥

文章插图

1、学会选择甜食的种类
第一， 想吃甜食的时候， 可以优先选择天然的甜味， 比如石榴、苹果等水果 。 不但能满足你对甜食的欲望， 其中的低聚果糖等糖类， 还能促进体内有益菌的生长， 抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖 。
第二， 可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品， 比如木糖醇口香糖等 。 它们的能量更低， 引起餐后血糖反应也更低 。 但注意不要过量， 否则会引起腹泻 。
第三， 粗加工的糖类更好， 比如红糖就比白糖的营养更丰富
2、空腹的时候不要吃甜食
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收， 会导致血糖水平短时快速升高 。 暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应， 使其受到损害， 导致患慢性疾病的危险增大 。
【【健康知识】逆天了 甜食也能减肥】3、吃甜食的最佳时间
营养学家说， 上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间 。 此时间段适当品尝一点甜食， 可以消除疲劳、调整心情、减轻压力 。 但只能是“点”到为止， 不可多食 。
4、吃甜食的禁忌时间
晚上睡觉前吃甜食， 这真的是很不利于健康， 因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢， 所以晚上吃甜食后立刻睡觉， 这些糖分得不到消耗， 就会转化为你肚子上的赘肉 。
 
5、高热量甜点饭后吃
高热量点心如芝士蛋糕， 则放在饭后吃比较好， 因为与用餐中的食物纤维一起消化， 热量吸收会比较少， 且不容易吃太多 。
6、看好甜食成分表
拿到一份甜食的时候， 你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说， 是甜食含糖一定不少， 事实上并不是这样 。
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素， 其他原料中也没有高脂肪的， 这种甜点被放弃就很不应该 。 有的食物中写着葡萄糖或者果糖， 这种食品也很不错 。 写着蔗糖的， 我们可以有选择、定量地吃 。 写着高果糖糖浆的， 就很不容易饱， 而且甜味对人的吸引力大， 容易吃多 。
成分表中， 多数食物都是以100克为单位的， 标示的也是每100克的含糖量 。 这容易给你错觉， 以为整包食物的含糖量就这么多， 于是你吃光了一包食物， 摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖分 。
7、选好你的甜食搭档
平日里， 我们吃甜食可以吃些热量较低的点心， 像果冻、酸奶、水果或苏打饼干 。 更主要的是， 我们必须学会合理搭配我们的甜食， 让它真正做到“甜而不胖” 。
比如全麦面包加水果就是好选择， 全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的， 微量的糖不会导致发胖， 况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化， 避免脂肪的沉积 。 当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水， 普洱茶本身有减肥去脂的作用， 薄荷水也能起到这个作用， 或者发泡的苏打水也可以， 它能增加你的饱腹感， 让你能够少吃些 。
吃饼干的时候， 可以搭配一些蔬菜或者酸味水果， 这些蔬菜和水果能降低甜度， 减少食用量 。 无论如何搭配， 最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下， 这样有利于保持苗条的身材 。
8、勿经常过多吃糖
经常过多吃糖能使人发生营养不良和贫血每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量， 所以能代替一部分饭菜， 以减少食量 。 这样做， 身体所需要的总热量虽然够了， 但身体所需要的其他营养素， 如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就不够了， 会引起营养失调， 天长日久， 就会发生营养不良和贫血 。
9、经常吃糖要注意及时清洁口腔
经常吃糖可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件 。 这些细菌和残糖在一起， 能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加 。 牙齿经常受酸性侵蚀， 就容易引起龋齿和口腔溃疡 。

    推荐阅读


    上一篇：【健康知识】常喝豆浆减肥 可以减重又美肤

    下一篇：怎么高情商回复对方 女生问你借钱怎么办