跑步后脚背疼是怎么回事 跑步后脚背疼怎么治疗


跑步后脚背疼是怎么回事 跑步后脚背疼怎么治疗

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跑步本身就是一个很简单的田径运动,一般不容易受伤,要说受伤的话,最容易受伤就是脚,因为跑步的时候脚需要撑地,脚是承重的位置,那么如果跑步之后出现脚背疼的情况,一般会是什么原因导致的呢?应该如何进行处理缓解呢?我们一起来看看 。
1、跑步后脚背疼原因
(1)跑鞋不合适
在跑步时穿的跑鞋过?。?或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子 , 在跑步时每次落脚,都会使得脚部受到不合理的挤压,从而导致脚背出现疼痛的现象 。
(2)跑步场地弹性差
跑步选择的场地弹性太差,质地过硬 , 像在硬水泥地上面跑步,使得脚部落地时因落地地面太硬,对脚的反作用太大,对脚造成过大的冲击,从而引发脚背疼 。
(3)跑前没有热身
在跑步之前不进行热身运动,容易导致没有活动开的身体肌肉部位在跑步过程中受伤,跑步出现脚背疼也是可能因此而产生的 。
(4)跑步姿势不正确
在跑步时使用的跑姿不标准 , 跑步时脚是外八的、步幅跨度过大都可能增加对于脚部的压力,而且跑步时采用前脚掌着地的方式 , 也是容易造成对脚骨骼大的冲击力,从而在跑步后出现脚背疼的现象的 。
(5)运动量过大
跑步的运动量过大 , 会容易导致身体肌肉过于疲劳,也会因产生的大量乳酸堆积而产生酸痛感,这也是可能导致跑步后脚背肌肉酸疼的原因之一 。
2、跑步后脚背疼怎么办
(1)拉伸脚部肌肉
因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛,在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动 , 放松脚部和腿部的肌肉,促进局部的血液循环,帮助缓解脚背疼的情况 。
(2)对脚进行按摩
跑步出现脚背疼的情况,可以按摩揉捏疼痛部位,促进血液循环,放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解脚背疼的作用 。
(3)进行热敷
因运动量过大而导致出现脚背疼的话,可以对酸痛部位进行热敷,将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可 。不仅能促进血液循环,提高新陈代谢,还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况 。
(4)热水泡脚
在跑步运动之后,用热水泡脚 , 也是可以帮助促进血液循环,有效的缓解脚背酸痛的情况的 。
(5)及时就医检查
如果跑步后脚背疼痛感强烈 , 建议还是及时的就医检查为好,避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼 。
3、预防措施
【跑步后脚背疼是怎么回事 跑步后脚背疼怎么治疗】1、进行热身
跑步前进行热身在跑步前不要忘记脚部的热身 , 可以先步行或慢跑几分钟,也是做一些拉伸运动活动脚部,像拉伸脚底及腿部肌肉 。
2、把握跑步强度
在跑步运动中,要控制好跑步的运动强度 , 要结合自身的实际情况去锻炼,循序渐进的增加运动量,而不是突然的增加 。
3、选择合适的跑鞋
鞋子不合适,会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚疼 , 还可能造成扭伤 。要选择弹性比较好的跑鞋,而且鞋不能穿得太紧,这容易压迫足部神经,进而引发疼痛 。
4、选择合适的场地
不在弹性差,过硬的道路上跑步 。在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适 。如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线 。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步 。

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