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跑步本身就是一个很简单的田径运动，一般不容易受伤，要说受伤的话，最容易受伤就是脚，因为跑步的时候脚需要撑地，脚是承重的位置，那么如果跑步之后出现脚背疼的情况，一般会是什么原因导致的呢？应该如何进行处理缓解呢？我们一起来看看 。
1、跑步后脚背疼原因
(1)跑鞋不合适
在跑步时穿的跑鞋过?。?或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子 ， 在跑步时每次落脚，都会使得脚部受到不合理的挤压，从而导致脚背出现疼痛的现象 。
(2)跑步场地弹性差
跑步选择的场地弹性太差，质地过硬 ， 像在硬水泥地上面跑步，使得脚部落地时因落地地面太硬，对脚的反作用太大，对脚造成过大的冲击，从而引发脚背疼 。
(3)跑前没有热身
在跑步之前不进行热身运动，容易导致没有活动开的身体肌肉部位在跑步过程中受伤，跑步出现脚背疼也是可能因此而产生的 。
(4)跑步姿势不正确
在跑步时使用的跑姿不标准 ， 跑步时脚是外八的、步幅跨度过大都可能增加对于脚部的压力，而且跑步时采用前脚掌着地的方式 ， 也是容易造成对脚骨骼大的冲击力，从而在跑步后出现脚背疼的现象的 。
(5)运动量过大
跑步的运动量过大 ， 会容易导致身体肌肉过于疲劳，也会因产生的大量乳酸堆积而产生酸痛感，这也是可能导致跑步后脚背肌肉酸疼的原因之一 。
2、跑步后脚背疼怎么办
(1)拉伸脚部肌肉
因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛，在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动 ， 放松脚部和腿部的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解脚背疼的情况 。
(2)对脚进行按摩
跑步出现脚背疼的情况，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用 。
(3)进行热敷
因运动量过大而导致出现脚背疼的话，可以对酸痛部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可 。不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况 。
(4)热水泡脚
在跑步运动之后，用热水泡脚 ， 也是可以帮助促进血液循环，有效的缓解脚背酸痛的情况的 。
(5)及时就医检查
如果跑步后脚背疼痛感强烈 ， 建议还是及时的就医检查为好，避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼 。
3、预防措施
【跑步后脚背疼是怎么回事 跑步后脚背疼怎么治疗】1、进行热身
跑步前进行热身在跑步前不要忘记脚部的热身 ， 可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉 。
2、把握跑步强度
在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度 ， 要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加 。
3、选择合适的跑鞋
鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼 ， 还可能造成扭伤 。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛 。
4、选择合适的场地
不在弹性差，过硬的道路上跑步 。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适 。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线 。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步 。
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