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【养生知识】5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿

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春天到了 ， 夏天近了 ， 相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节 ， 拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们 ， 赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽
春天到了 ， 夏天近了 ， 相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节 ， 拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们 ， 赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽吧 。

【养生知识】5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿

文章插图

第一式：
1、双腿打开 ， 左脚网上抬高约离地面10cm ， 左脚脚尖踮起 ， 使脚跟离地 ， 重心放在右腿上 。
2、左手抱住脑后 ， 臀部往右方扭曲 。
3、上半身往左边下压 ， 停留10秒钟后恢复动作1 。 左右两边交替重复动作5次 。
第二式：
1、坐姿 ， 双腿伸直 ， 脚掌抵住墙壁 。
2、双手抱住头部 ， 上身慢慢往双腿方向下压 ， 直到感觉双腿有酸痛感 ， 然后恢复动作1 ， 重复动作8次 。
第三式：
1、仰卧于地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 双手抱住膝盖以下部位 。
2、双腿慢慢放下 ， 直至脚掌贴地 ， 重复动作6-10次 。
3、双腿伸直 ， 慢慢往上抬起 ， 然后向头顶方向伸展 ， 直至脚趾触地 。 双手放在腰侧以支撑双腿 ， 保持动作6秒 。
第四式：
1、趴在地面上 ， 前臂贴地 ， 支撑上半身 ， 小腿弯曲 ， 与大腿成45度 。
2、脚尖绷直 ， 双臂慢慢伸直 ， 头部往上仰 ， 眼睛注视着天花板 。
3、放松身体 ， 呈一字式仰卧于地面 ， 重复动作8次 。
第五式：
1、跪姿 ， 双腿并拢 ， 脚尖绷直 。
2、左腿弯曲 ， 慢慢往前方伸展 。
3、双手抓住左腿脚踝 ， 将右腿慢慢往上拉伸 ， 直至感觉右侧大腿肌肉酸痛 。
【【养生知识】5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿】温馨提示：瘦腿瑜伽轻松瘦腿 ， 也不是说的那么简单 ， 要告别大象腿不是三两天的事情 ， 大家一定要坚持练习才会看到显著的效果哦!

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