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【养生知识】减肥瑜伽操 瑜伽分解动作

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减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧 ， 因为现在这个社会很多人的审美观都偏向“以瘦为美”不过人们所说的瘦也不是“骨瘦如柴”般的瘦 ， 而是圆滑、匀称的瘦 。
减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧 ， 因为现在这个社会很多人的审美观都偏向“以瘦为美”不过人们所说的瘦也不是“骨瘦如柴”般的瘦 ， 而是圆滑、匀称的瘦;当然这样的瘦只有减肥瑜伽能做到 ， 下面赶紧来学习一下吧 。

【养生知识】减肥瑜伽操 瑜伽分解动作

文章插图

虎式
跪撑于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。 呼气 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低头 ， 尽量让鼻子靠近膝盖 。 保持此姿势 ， 屏住呼吸6秒钟 。 吸气 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬头 ， 脚向前绷 ， 脚趾朝头的方向 。 脊椎向下拱 。 保持此姿势6秒钟 。 重复3次 。 换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统 ， 增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长 。
弓式
俯卧平趴 ， 曲双膝盖 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手抓住脚踝 。 吸气 ， 弓背抬双脚 ， 头胸一起抬起 。 屏住呼吸6秒钟 ， 保持头部扬起 。 呼气慢慢放下腿 ， 胸 ， 头 ， 还原至起始位置 。 然后放松 。 练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节 ， 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
推摩式
坐着 ， 双腿分开 ， 向前伸展伸直 。 手指相扣 ， 想像自己握着推石磨的手把 。 呼气 ， 腰向前弯 ， 上身向前倾 。 向右推 ， 吸气尽量向后倾 ， 向后推磨 。 以腰部为轴运动身体 ， 顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉 ， 可调整整月经周期的规律 ， 也可用于产后恢复 。
鹰式
山式站姿 ， 两腿并拢 ， 双手在胸前合十 。 弯曲左腿 ， 然后右腿从前向后绕过左膝 ， 叠放在左大腿上 ， 脚勾在左小腿处 ， 身体平衡在左腿上 。 左手肘叠放在右手肘上 ， 双肘上下重叠 ， 两臂相绕垂直于地面 ， 手指伸直向天空 。 深吸一口气 ， 呼气时向下压 ， 保持15-20秒 ， 然后回到山式站姿 ， 换另一侧重复动作 。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉 。
头倒立式
弯曲双腿 ， 身体坐在双腿上 ， 上身向前倾 ， 两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形 。 抬起臀部 ， 大腿垂直于地面 ， 然后头部放在三角处 ， 双手抱住头部 。 双脚蹬直 ， 以脚尖点地 ， 双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直 。 收紧腹部 ， 臀部向后推 ， 呼气 ， 将双腿抬起 ， 弯曲膝盖 ， 大腿与地面平行 。 吸气 ， 蹬直双脚 ， 脚趾向上伸展 ， 双腿并拢 ， 身体成一垂直线 。 保持1分钟后 ， 慢慢按原路回到起始动作 。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部 ， 减少肥肉 。
三角伸展式
双腿伸直 ， 打开约等于两个肩宽 ， 双臂抬起伸直与肩同高 。 上半身向右腿后方弯曲 ， 左手放在右脚掌后 ， 右手臂向上伸直 ， 头看向右手指尖处 ， 左臂与右肩成直线 。 停留数秒后 ， 回到初始动作 。
功效：用于腿部肥胖者 。
有了减肥瑜伽操 ， 想减肥的朋友们就不用担心了 ， 不同的姿势可以减掉不同部位的赘肉 ， 可谓是目前最健康、最有效的减肥方法了 。
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