由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星， 数不胜数， 很难一一道来， 但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众， 如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫 。 现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍：
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不当练习瑜伽对身体反而有害无益
一、一切过度的， 要求达到极限的拉伸， 扭转， 弯曲的练习皆有害 。 只能适度地做 。
二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害 。 这会损伤脊柱， 加速脊柱的老化 。 类似轮式， 鸽王式， 蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利 。
三、使颈椎过度受力的体式 。 比如犁式， 以头部作支撑的倒立等 。 颈椎相对脆弱， 受力过度， 必然导致危害 。 如果不慎使颈部受到重创， 有高位截瘫的危险 。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带 。
五、呼吸和冥想类 。 目前流行的瑜伽呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的， 不去练习为好 。
六、收束契合类 。 错误的方法多过正确的 。
七、洁净法 。 除以淡盐水洗鼻外， 其余多不可取 。 洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害 。 以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处， 适度的鼻吸口吐就可以了， 口进鼻出的方法不可取 。
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