瑜伽是一种提高人体自身免疫力的运动 ， 最近专家指出枕上瑜伽能快速瘦身 ， 这对于想快速减肥又怕辛苦的女士来说是一个大好消息 。 下面看一下枕上瑜伽的做法 。
文章插图
【【养生知识】轻松减肥的枕上瑜伽】第一式：全蝗虫式
做法：俯卧 ， 大小腿呈90度 ， 枕头夹在小腿中间 。 吸气时 ， 上身和双腿尽量高地抬离地面 ， 保持4次呼吸 。 呼气还原 。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗 ， 增加背部的收缩 ， 使放松后的舒适度增加 ， 改善睡眠质量 。
第二式：船式
做法：仰卧 ， 枕头放在小腿上面 。 吸气 ， 抬高上身和双腿 ， 保持4次呼吸 。 呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩 ， 减少赘肉 ， 刺激神经 ， 起到安神作用 ， 改善睡眠质量 。
枕上瑜伽不需要付出辛苦的汗水 ， 是一种运动量很小的运动 ， 但是其减肥功效却不容小视 。 它只需要利用每天睡前15分钟 ， 让你练就平坦小腹和纤细美腿!
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