运动瘦身有效健康 ， 看瑜伽减肥 ， 轻松科学 。 瑜伽3式帮你练成性感腹部 ， 快来看瑜伽收腹……
下半身摇动式
文章插图
动作：仰卧 ， 十指交叉放在头下 ， 两手肘打开贴着地面 ， 吸气 ， 屈双腿靠近胸部 ， 呼气 ， 两腿慢慢摇摆到左侧 ， 吸气 ， 两腿回到正中 ， 呼气 ， 慢慢摇摆到右侧 。 反复重复几次 。
【【健康知识】瑜伽3式 腹部轻松美丽】作用：按摩背部和肩膀 ， 促进血液循环 ， 加强大腿和腹内脏 ， 收紧腹部 ， 纤细腰部 。
半舰式
动作：坐姿 ， 两腿伸直 ， 两手放在体侧 。 呼气 ， 身体略后倾 ， 两腿伸直向上抬起 ， 力图与头等高 ， 用腹肌的力量控制住身体 ， 两臂向前伸直 ， 正常地呼吸 ， 尽量长久地保持这个姿势 。
作用：强壮双腿、腹部、背部 ， 也强壮神经系统 ， 脾脏、肝脏和胆囊 。
蹬自行车式
动作：仰卧 ， 两腿抬高做蹬自行车的动作 。 1 。 前蹬十二次 ， 2 。 后蹬十二次 ， 3 。 两腿并拢前蹬十二次 ， 4 。 两腿并拢后蹬十二次 。
作用：加强大腿和两膝 ， 促进血液循环 ， 按摩腹内脏 ， 强壮腹肌 。
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