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10、橄榄油
研究表明：橄榄油抑制身体发炎 ， 减少发炎意味着更好又能快速恢复身体状态 。
橄榄油也提供类激素物质提高睾丸素 ， 并且和任何脂类一样 ， 它提供大量热量 ， 帮助身体进入促进生长的状态 。 它也富含健康脂肪 。
11、鸡胸肉或者牛肉
很多人都会认为晚餐如果想要减小脂肪含量的话 ， 就一定要避开吃肉 ， 其实这是一个错误的想法 ， 因为我们人体其实也是需要吃肉才能够保持营养的均衡的 ， 如果完全避开吃肉的话 ， 对身体也没有太大的好处 。 只不过在晚上的时候不要吃那些油炸食品 ， 油炸的肉或者脂肪含量很高的肉 。 鸡胸肉和牛肉 ， 实际上是脂肪含量比较低的 ， 而且是很多减肥的人的首选 ， 大家就可以在网上的时候适当的吃一些这种肉 。
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12、水果蔬菜
水果和蔬菜是大家都知道的 ， 应该平日里多吃的东西 ， 他们不仅含有丰富的维生素 ， 也能够让我们拥有比较苗条的身材 。 尤其是在晚上吃饭的时候 ， 如果大家能够摄入足够的水果蔬菜的话 ， 是能够让身体看起来更好的 ， 而且也能让皮肤变好 ， 这是减肥的人 ， 最喜欢的食物了 。 不过需要大家注意的 ， 就是很多人会把水果蔬菜直接当做晚餐 ， 其实这样的做法是不利于身体的健康的 ， 虽然说这样的塑形效果很快 ， 但是却容易反弹 。 因此大家在吃水果和蔬菜 ， 当晚饭的时候也应该适当的吃一些别的 。
13、五谷杂粮
【营养健身餐 锻炼出一个不错身体的前提】 五谷杂粮也是晚餐的一种 ， 非常不错的选择 ， 比如说红薯 ， 玉米这些都是脂肪含量很低 ， 但是能够让我们产生比较明显的饱腹感的一些食物了 。 很多人也会觉得红薯和玉米非常好吃 ， 所以这几种五谷杂粮是非常适合在晚上吃的 ， 也能够满足吃货的一点小愿望 ， 大家可以考虑在晚上吃五谷杂粮再配上一些新鲜的蔬菜水果和一些鸡胸肉哦 。
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