背痛是生活中人们经常会遇到的一个问题, 由于各种原因导致的背痛时常让人难以忍受 。 哪些是会导致背痛的发生呢?给大家讲讲背痛的原因有哪些、背痛怎么办以及背痛吃什么, 和浙江龙网一起了解一下吧 。
![后背疼痛的原因 通过饮食调节有效缓解疼痛](http://img.zhejianglong.com/220413/14530S339-0.jpg)
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背痛的原因有哪些
1、体重超标或肥胖
专家表示, 无论是发胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜, 原因是身体需要这种改变以保持平衡, 但这同时会令腰背部压力大增, 背疼几率增加 。 研究发现, 每天吃至少3份全谷食物, 腹部脂肪可多减10% 。
2、穿鞋不对, 如高跟鞋和人字拖
专家表示, 正常行走时通常是脚后跟先着地, 穿高跟鞋走路则是脚趾先着地, 这会大大增加膝盖、胯部和后背压力 。
穿高跟鞋还会改变身体平衡, 使得脊椎受力不均衡, 导致背部弓起, 关节压力增大 。 这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛, 增加受伤风险 。 穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定, 进而引发背痛 。
3、过于依赖智能手机或平板电脑
专家表示, 长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备, 会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸, 影响腰椎, 增加背疼危险 。
【后背疼痛的原因 通过饮食调节有效缓解疼痛】 4、办公椅太舒适, 伏案久坐
专家表示, 即便办公椅价格昂贵, 符合人体工程力学, 坐着舒适, 也会因久坐而伤及背部 。 研究发现, 久坐不仅会减少椎间盘血流量, 而且对脊椎造成的压力比站姿或步行大30% 。
5、文胸不合身
专家表示, 与胸部较小的女性相比, 胸部较大的女性承受重力更大, 更容易导致后背肌肉酸痛 。 合适的文胸可使乳房压力最小化, 不合适的文胸则会导致后背肌肉疼痛加剧 。
6、心理压力过大
专家表示, 情绪过度紧张、压力过大, 背部肌肉也会非常紧张, 这就将导致包括背部肌肉在内的全身肌肉的僵硬 。
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背痛怎么办
1、坐一个小时就起来走走, 伸个懒腰或者站起来晃动晃动身子 。 除了跟同事沟通、上厕所之外, 还可以多去接接水, 也可以多去洗洗手 。 看自己的实际情况而定, 多走动有助于身体压力平衡 。
2、在椅子后面放个靠垫, 会减轻腰部的压力, 感觉不舒服时就换个姿势坐 。 伸伸懒腰, 松弛一下脊柱, 畅通呼吸 。
3、午饭后不要马上就坐下, 而是四处走走, 放松一下 。
4、早起或者睡觉前运动个10分钟左右, 可以跑跑步、跳跳绳或者做些俯卧撑、仰卧起坐, 或者做些简单的瑜伽动作 。
5、不妨每隔一段时间, 左右摇动双腿五分钟, 可改善下肢循环, 舒缓膝腿、腰部的僵硬 。 站着把脚伸直, 把脚尖往上往内翘, 使整只脚的背后经络感觉酸痛, 使脚的循环逐步变好 。
6、白领朋友们回到家里, 应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视 。 其实这样的做法是不健康的, 因为在公司里坐着办公等了一白天, 晚上回家要是再不运动一下, 体质会渐渐的下降 。 大家可以选择把电视的遥控器放远一些, 然后在换频道时, 起身手动去调, 这样就可以起到背部甚至全身运动的效果 。
7、利用电视剧的广告时间来进行一些简单的防背痛活动, 比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等 。
8、如果您的经济条件允许, 您可以买一部跑步机放在家里 。 白领朋友们如果有没处理完的工作, 或者是有阅读的爱好, 可以在家里边跑步边阅读 。 不过, 需要特别注意的是, 跑步机的速度一定要调慢, 这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤 。
9、为了不被背痛找上门来, 大家可以选择在手机里设置多个闹钟, 然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等, 在固定的时间进行相应的锻炼, 坚持下来就会形成习惯 。
10、你可在平地上倒着走, 膝盖不要弯曲, 同时甩动双臂均匀地呼吸, 每天早上坚持半小时 。
11、用双手拽一条手巾, 平举过头顶, 且双臂伸直, 踮着脚尖, 向前走10分钟, 然后倒着走10分钟 。
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背痛吃什么
1、全谷物
全谷物食品中含有丰富的膳食纤维, 如果你的胃是比较健康的, 吃吃全谷物食品可以缓解身体的慢性疼痛 。 全谷物是镁的良好来源, 在动物研究中已被证明, 它可以缓解肌肉酸痛 。
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