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俗话说的好“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 这个观念影响了好多人 ， 于是很多人都喜欢吃完饭后就去运动 ， 那么饭后走一走真的对身体有好处吗 ， 我们吃完饭后多久可以运动呢 ， 吃完饭后做哪些事情对身体好呢 ， 下面就让小编带大家看一看吧 。
饭后多久可以运动
饭后立马百步走有什么危害
从消化生理功能来说 ， 饭后胃正处于充盈状态 ， 这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化 。 有些人觉得吃撑了 ， 就想去溜达一下消消食 ， 但“吃饱”这种感觉 ， 不过是胃感觉到了胀满 ， 营养却没有吸收进体内 ， 身体仍处于“饥饿”状态 。 因为短短十几分钟的进餐过程 ， 连消化食物都来不及 ， 更不用说吸收了 。 而饭后适当休息一下 ， 胃肠道便能得到更多的血液供应量 。 如果此时匆忙起身而走 ， 会有一部分血液集中到运动系统 ， 延缓了消化液的分泌 ， 容易诱发功能性消化不良 。 饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利 。
吃完饭后运动对身体是有好处 ， 但是不能立刻去运动 ， 不然反而对身体有害 ， 要是想要饭后散步 ， 可以休息10分钟之后再去 ， 要是饭吃的太撑 ， 需要休息更长的时间再去运动 。 饭后散步 ， 最好应该选择慢慢的行走 ， 不要走的太快 ， 行走的速度可以掌握在1分钟走30步做左右 。 如果想要做其他的运动 ， 就要看你选择的运动强度了 ， 越是高强度的运动 ， 要休息的时间越多 。 例如太极拳这类运动 ， 最好饭后30-60分钟进行;慢跑、减肥操、骑自行车等运动 ， 要在饭后一个小时到两个小时在进行;像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动 ， 做好在饭后两小时至三小时再进行 。
饭后如何运动
首先 ， 饭后半个小时：在这半个校内 ， 以休息为主 ， 静坐 ， 家人朋友一起饭后的聊天 ， 多聊些茶余饭后的开心的话题 ， 这是最合适的 。 既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。 也有人说“饭后走一走 ， 活到九十九”的俗语 ， 很多人提倡饭后立即散步 ， 促进消化和减肥 。 其实对于这种说法 ， 笔者认为并不科学 ， 也不是完全不行 。 这的要看每个人而言 。 对于身体素质好的人 ， 饭后轻微的散步也不错 ， 但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了 ， 饭后就一定要休息好 ， 方可适量运动 ， 即使是散步 。
其次 ， 饭后1到1.5个小时：这个时候 ， 食物的消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动是没有关系的 ， 譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了 ， 但是 ， 切记剧烈运动还是要节制的 。 特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话 ， 笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了 ， 如果您打算运动锻炼身体的话 ， 尽量吃一些容易消化的食物比较好 。 减少肠胃的负担 。
接下来 ， 饭后2个小时：这个时候 ， 我们可以随便的做任何运动了 ， 这个时候做运动是比较好的 ， 我们胃里的食物也消化的差不多了 ， 这时候我们的精力最充沛 ， 最好做一些高强度的运动 ， 不但可以锻炼身体 ， 还能够减肥 。 要是这个时候 ， 我们再不运动 ， 也就没有什么时间运动了 ， 毕竟再过一会又要吃饭了 。
最后 ， 我们简单总结一下：其实饭后休息多久才可以运动 ， 主要是看个人的体质 ， 当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的 ， 日常生活中 ， 自行养成好习惯 ， 量力而行 。 一般情况下 ， 身体健康且经常运动的人 ， 休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人 ， 就建议多休息会 。 运动本来是很好的事情 ， 不要反而误了身体 ， 就得不偿失了 。
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