中医认为 ， 人体经络之气一个昼夜12时辰要运行“五十营” ， 就是运行14条经脉50周 。 与此相应 ， 为了符合营气和卫气的流动 ， 呼吸就要放慢 ， 6.4秒一次呼吸是最正常的 。 呼吸放慢 ， 我们脉搏渐渐也会放慢 ， 生命进程也就放慢 ， 寿命就越长 。 所以说慢呼吸 ， 长寿命 。 五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒 ， 并形成一种习惯 。 这里介绍一种顺呼吸的方法：
第一是吸气的时候腹部隆起 ， 呼气的时候腹部收缩 ， 这叫做顺呼吸 。 《老子》曾说过 ， 天地就像一个风箱 ， 人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩 ， 像是在拉风箱 ， 就达到要求了 。
第二是慢呼吸有四个要求 ， 要做到四个字：深、长、匀、细 。 深 ， 就是一呼一吸都要到头;长 ， 时间要拉长 ， 要放慢;匀 ， 要匀称;细 ， 就是要细微 ， 不能粗猛 。
还要注意：“吸人一大片 ， 呼出一条线 。 ”吸进去的是自然环境中的清气 ， 要吸入一大片 ， 呼出来的是体内的浊气 ， 要慢慢呼出 ， 呼出一条线 。
三、日常养神方法
在人体生命三宝中 ， 神是最重要的 ， 因为神可以统领精和气 ， 是生命活力的综合体现 。 人体精满气足就会神采奕奕 ， 养神就是要达到神采奕奕的状态 。 养神法在中医宝库中最丰富、最神秘 ， 这里先介绍一种简单的“五心养神法” 。
1.动功的“五心养神法”
动功的“五心法” ， 是取人体的五个中心穴位进行按摩 。 一是顶心 ， 在头的正中间 ， 即百会穴 。 要经常用掌心按摩它 ， 因为这是诸阳之汇 ， 向下按有醒脑降血压作用;二是胸的中心 ， 叫膻中穴 。 捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气 ， 改善心肺血液循环 。 现代科学发现 ， 人老是从胸腺开始衰老的 ， 所以经常捶打这里 ， 有延年益寿的作用;三是腹的中心 ， 就是在下丹田的位置 。 下丹田乃生命的先天之本 ， 要护养好 。 每天早晨晚上按摩 ， 少则2次 ， 多可4次 ， 顺时针60下 ， 逆时针60下 ， 让下丹田有温热舒适的感觉;四是手心 ， 手心就是劳宫穴的位置 ， 是心包经上的穴位 。 经常按压手心劳宫穴 ， 有强壮心脏的作用 ， 长期坚持可使心火下降;五是脚心 ， 也就是涌泉穴 。 准确地说 ， 涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处 。 每晚临睡前半小时 ， 先擦热双手掌 ， 然后右掌按摩左涌泉 ， 左掌按摩右涌泉 。 可使心火下降 ， 肾水上升 ， 促使人体能量与物质的转化平衡 ， 首先见到的效果是治疗失眠 。
2.气功的“五心养神法”
这里是指意守这五个穴位的修炼方法 。 以站桩为主 ， 站的时候要两腿自然分开 ， 与肩同宽 ， 两手举起 ， 劳宫穴相对 ， 体验两个劳宫穴间的热气流动 。 然后两手微微往外拉 ， 体验一点牵拉的力量;往里收也是一样 ， 体验在压一个气球 ， 慢慢感觉到劳宫穴之间的气越来越热 。
这时开始把意念集中在头顶 ， 也就是百会穴 ， 意想百会穴上方有太阳、日月 ， 你会觉得百会穴微微发热、越来越热 ， 这是“头心” 。 然后意想有日月之光从百会穴下行 ， 一下子照到胸的中心 ， 就是“中丹田”膻中穴 。 这时应感觉中丹田被日月之光所照耀 ， 越来越热 。 接着想象日月之光下行 ， 到下腹的中心 ， 也就是“下丹田” 。 感觉下丹田也开始发热 ， 并越来越热 。 然后这股热流再继续往下行 ， 带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴 ， 通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下 ， 这就是古人所说的“洗心” 。 日月之光把全身都照透了 ， 达到心地光明的境界了 。 这不仅对养神 ， 而且对生命力的提升都是非常重要的 ， 精气神自然而然就有了 。
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