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女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养

小知识

对于进入更年期的妇女来说，如果不注意养生保健，那么就会陷入精神抑郁的情况 。 我们只有了解更年期的症状这样才好对症下药 。 那么女性更年期养生常识有哪些呢？女人更年期应该吃什么食物呢？
女人进入四十就要开始更年期的保养，更年期女性心理和生理上都容易出现问题，如果注意更年期养生，就能延缓衰老 。 那么，女性更年期怎样养生呢？我们一起看看 。
女性更年期养生常识
一、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖 。 同时一日三餐要定时，减少吃零食 。 适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少 。
建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂 。 另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处 。
二、多进行户外活动
室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松 。
三、保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。 研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力 。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系 。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生 。 如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医 。
六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变 。
七、注意避孕
停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕 。 如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎 。
八、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况 。 做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟 。
更年期的症状
(1)情绪不稳定，起伏性大
易烦躁激动，爱发脾气 。 情绪激动时，表现出极大的焦躁不安，有时难以控制自己 。
(2)对外界因素反应更加敏感
对身体的细微变化和各种刺激往往表现出过敏的反应 。 一点微小的事情，也会成为强烈情绪反应的导火索 。 别人的一句不合意的话，也会使自己感到受了极大的委屈 。 子女说话声音太大或者收音机音量太响，也会令其烦恼 。
(3)神经衰弱
失眠、睡觉不实，即使睡着了，也多梦恐惧 。
(4)性情上变得懒散，不爱活动
思想上易多虑，对外界易多疑，经常伤感、忧郁、闷闷不乐，悲观失望，独自唉声叹气，有时无故哭笑等 。
女人更年期应该吃什么
更年期养生吃什么好？应该多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量 。 当然，更年期女性也有不能吃的东西，下面，带你认识下更年期饮食调理的注意事项 。
1.更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。 以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作 。
2.更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持 。 所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适 。
3.更年期应增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率 。 所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙 。
此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品 。
【女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养】结语：综上所述，我们了解了女性更年期应该吃什么、不该吃什么，在日常生活中，广大女性朋友们要注意自己的饮食，调整自己的情绪，这样就能安然度过这个过渡时期，迎接新的未来 。

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