生活当中有很多人平时睡眠质量很差，一到晚上就睡不着觉，那么晚上老睡不着应该怎么办呢？如何改善睡眠呢？今天就为大家介绍几个改善睡眠的方法！下面大家就跟着我一起来具体的看一看吧！
9个方法助你入眠
1、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟，想要睡眠好就需要找到自己合适的生物钟，形成规律的生物钟可以有助于患者改善睡眠 。
2、正确看待安神药
最好不要使用安神药，以免产生依赖 。 但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物 。 只要遵医嘱，就不太会有大的问题 。
3、注意睡前的饮食
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息 。 像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳 。
4、营造适宜的睡眠环境
选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘的遮光效果要比较好 。 屋子里的吊灯包括台灯都要选择比较柔和的光，避免开灯时强光骤然刺眼 。
5、适当增加锻炼
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，可以改善入睡困难的情况 。 但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响 。
6、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转 。 洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠 。
7、多吃有助入眠的食物
老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助入眠：
(1)、香蕉
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果 。 经常吃香蕉是可以改善睡眠的，香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助消除疲劳 。
(2)、牛奶
牛奶的安神作用是众所周知的 。 自古以来，牛奶就被称为“白色的血液” 。 牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸 。 每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状 。
(3)、大枣
大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功 。 睡不着觉的人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食 。 大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠 。
(4)、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的“四大干果”之一 。 核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。 核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态 。 每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠 。
8、床铺的选择
席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛 。 最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些 。 枕头不能太软 。 高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜 。
9、时间不代表质量
随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉 。 时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就不必担心睡眠长短 。
【晚上老睡不着怎么办 9个方法助你入眠】常见的失眠的主要原因有
一、服用药物和刺激性饮料引起失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等 。 长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多 。 此外，茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠 。
二、焦虑、烦躁等不良情绪引起失眠
焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因 。 生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠 。
三、对失眠的恐惧引起的失眠
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