人体自身分泌的褪黑素、内啡肽等都是“无公害”催眠物质 ， 可以通过训练激发出来 。 褪黑素是人脑部松果体所产生的一种激素 ， 其分泌有昼夜节律 ， 夜间褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍 。 夜间褪黑素水平的高低 ， 直接影响到睡眠的质量 。 睡觉时不开小夜灯、不将鱼缸等带光源的装饰品摆进卧室、使用遮光窗帘等 ， 都有助于褪黑素的产生 。 内啡肽是人体内自己产生的具有类似吗啡作用的肽类物质 ， 能镇痛和让人产生愉悦感 。 享用美食、从事自己喜欢的运动、看喜剧都有助于内啡肽的产生 。 身心处于轻松愉悦的状态中 ， 人的免疫系统实力就能得以强化 ， 顺利入梦、消除失眠症就不再困难 。
失眠后不要在白天补觉
一般夜里失眠的人习惯在早上多睡一会儿懒觉 ， 或者白天睡一觉找补回来 。 遗憾的是 ， 昨夜已逝 ， 睡眠是补不回来的 。
人体的生物节律与昼夜节律一致 ， 白天兴奋而夜晚安静才是正常规律 。 “一日之计在于晨” ， 早晨人体的交感神经系统需要活跃 ， 阳气需要疏散 ， 此时睡眠容易使植物神经功能紊乱 ， 阳气受到遏抑 。 更重要的是 ， 早晨补觉的心理强化了失眠带来的失落感 ， 人的一天从沮丧开始 ， 则整日都会被笼罩在不良暗示之下 ， 生活的热情一下被打消了不少 。 如果实在要补觉的话 ， 先不要着急 ， 可以在晚上早一点入睡 。 如此一来 ， 白天被动的补觉变为晚上主动多睡 ， 心情就大不一样了 。
总之 ， 生活细节中正能量无处不在 ， 如何发现并利用好睡眠规律 ， 关键在于一念之间 ， 更在于你的坚持！
入睡困难的应对
1) 心理上接受：其实我们失眠之所以会愈演愈裂 ， 最根本的原因是我们心理在抗拒 ， 在排斥 ， 所以应付失眠最基础的动作：接纳 ， 允许失眠的存在 ， 接纳失眠 ， 接纳失眠的自己 。 只有这样 ， 我们才能平和 。
2)其实我们没那么重要：敏感源于自尊心太强的自己 ， 过于在乎别人的看法 。 我们总是把自己保护得太好 ， 象一只刺猬一样 ， 失眠后犹为严重 。 总是觉得别人在议论自己 ， 在嘲笑自己 。 其实我们真的想多了 ， 有一句英文叫什么来着 He’s not that into you 。 真的 ， 他没有那么在意你 ， 我们也没有自己想象的那么重要 。 就算别人真的不理解 ， 真的在议论我们 ， 又怎么样呢？我就是病了嘛！
3) 安全感是我们自己给自己的：内心强大了 ， 就无所畏惧了 。 失眠后觉得什么都不重要 ， 只有健康才是最宝贵的 。 当深陷其中时 ， 每晚醒来 ， 都好害怕好害怕 ， 就开灯或睁眼到天亮 ， 其实都是心魔 。
4) 红酒助眠：对于失眠不严重的人来说 ， 心理上也没有什么恐惧和障碍的情况下 ， 建议有些患者可以用红酒助眠 ， 一周后兴许能调整过来 ， 就忘记失眠这事了 ， 但前提是心态很重要 。 红酒助眠是针对没有心理障碍的人 。
结语：睡觉对人体健康来说是非常重要的 ， 尤其是对于老年人更是如此！好的睡眠对人体是很有必要的 ， 所以大家平时要多多了解这些保健常识 ， 希望上述介绍的这些解决入睡困难的常识和方法能够帮助大家拥有良好的睡眠哦！
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