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睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性( 四 )

小知识


找出你卧室中 的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器 。 即便是最微 弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏 。
隐藏或移去闹钟 ， 遮盖所有电子设备的亮光 ， 如果窗户对着亮光 ， 就使用暗色或不透光的布 帘 。 如果以上这些做不到 ， 那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来 ， 去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的 。 也可以用手电筒或夜晚的星光 。
误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者 ， 提升血糖 ， 给一些维持全身激素平衡的器官带来压力 。 这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期 ， 让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来 。
如果你必须要吃 ， 那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好 ， 但是至少 ， 高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们 ， 而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸 。
4大睡姿优劣pK 你适合哪一种
专家介绍说 ， 人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的 ， 刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势 ， 但实际在一夜的整个睡眠过程中 ， 人的体位一般会变动20~60次 。
要保证睡眠质量 ， 首先要选择合理的睡姿 ， 这样不但能睡得安心 ， 还能起到保健身心、预防疾病的作用 。 不同人群 ， 要采取不同的睡姿 ， 想知道哪种睡姿最适合你？
Step 1：4大睡姿优劣pK
睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康养生都十分重要 。 错误的睡姿 ， 不仅破坏睡眠质量 ， 还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫 ， 进而产生疾病 。 日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种 ， 侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种 。 我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比 。
仰卧可养护脊椎 ， 但会引起打呼噜
优：仰卧是最大众的一种姿势 ， 因为这种姿势既不压迫内脏 ， 还可以利用平板床养护脊椎 ， 使脊椎保持平直 。
劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠 ， 造成人们打呼噜 。 另外 ， 人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部 ， 睡着以后手的重量容易压迫胸腹 ， 让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉 ， 影响睡眠质量 。
因此 ， 仰卧姿势适宜颈椎病患者选择 ， 但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开 。
俯卧可护腹部 ， 但容易导致呼吸不畅
优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式 ， 这说明俯卧才是最天然的一种姿势 ， 俯卧可以达到护住腹部阳气的作用 。
劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压 ， 影响呼吸 ， 加重心脏负荷 。 另外俯卧时 ， 人的头不得不偏向一边才能保持睡眠 ， 长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损 。 患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧 。
左侧卧最适合孕妇 ， 但容易压迫心脏
优：随着怀孕时间变长 ， 子宫不断增大 ， 甚至占据了整个腹腔 ， 这样会使临近的组织器官受到挤压 ， 子宫不同程度地向右旋转 ， 从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态 ， 系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉 ， 会影响胎儿的氧气供给 ， 容易使胎儿慢性缺氧 。
孕妇采取左侧睡姿 ， 就可以减轻子宫的右旋转 ， 缓解子宫供血不足 ， 对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
劣：由于心脏在左边 ， 如果保持左侧卧的状态 ， 容易压迫心脏 ， 另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧 ， 所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压 ， 而且胃肠受到压迫 ， 胃排空减慢 。
右侧卧
优：首先 ， 心脏位于人体胸腔偏左的位置 ， 右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧 ， 相应减轻心脏的负担 ， 有利心脏的休息 。 其次 ， 肝脏是人体的“化工厂” ， 位于右上腹部 ， 右侧卧会使较多血液流经肝脏 ， 有利于肝脏本身的健康养生和新陈代谢 。
劣：影响右侧肺部运动 ， 不适合肺气肿的患者 。
Step 2：性格对睡姿也有影响
1.“胎儿式”睡姿(占41%)
睡觉姿势像胎儿 ， 身体蜷伏 ， 手抚着枕头侧睡 。 这类人表面很倔强 ， 其实内心敏感害羞 。
健康养生提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道 ， 晚饭吃多了 ， 最好采取左侧卧姿 。 右侧卧不会压迫心脏 ， 适合有心脑血管疾病的人 。
2.“木头式”睡姿(占15%)
侧睡 ， 手臂贴在身上 ， 睡姿像木头 。 这类人通常和蔼可亲 ， 擅长社交 ， 但容易相信陌生人 ， 有时会上当受骗 。

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