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睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性

小知识

高质量的睡眠对我们的健康是非常有益处的 ， 但现在人生活节奏越来越快 ， 睡眠的质量却很低 ， 如果保证自己的睡眠呢？睡眠不好要如何调理？现在小编就与大家一起来聊聊正确的睡眠养生时间分别是什么？
这几天刷微博 ， 你是不是也看到了那张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图？图表显示 ， 睡眠时间在6.5小时左右 ， 死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时 ， 死亡危险率会成倍增加 。
有影响 ， 但没有直接的比例关系
关于睡眠时间与死亡危险率的关系 ， 这10多年来国外有过多项大样本调查 ， 得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低 。
西南医院神经内科胡俊博士说 ， 国内目前还没有相关的具体数据统计 。
“国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论 ， 意义比较大 ， 但还只是在统计学上说明的一种现象 ， 不能直接当成科学依据 。 ”胡俊说 ， 就调查的样本来讲 ， 可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍 ， 这会影响到最终的统计结果 ， 其中的医学意义尚待研究 。
“我认为 ， 睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响 ， 但并没有直接的比例关系 。 除了睡眠时间外 ， 一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系 。 ”
睡眠质量比睡眠时间更为重要
重医附一院内分泌科教授李志富认为 ， 这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理 ， 但并不绝对 ， 要因人而异 。 “有的人只需睡6个小时就能精力充沛 ， 有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力 。 ”相对而言 ， 前者的身体机能强于后者 ， 同样的情况下 ， 死亡率会更低 ， 活得更长寿 。
两位专家都认为 ， 睡眠质量比睡眠时间的多少 ， 对人体健康更为重要 。 只要能快速入睡 ， 醒来后精力旺盛 ， 就是好的睡眠 ， 没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间 。
专家们指出 ， 一般而言 ， 医生建议正常的成年人 ， 每天睡6~8小时为宜 。 “60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时 。 ”
医学上认为 ， 成年人每天的睡眠时间 ， 低于6小时过短 ， 超过10小时过长 ， 都会对身体机能造成一定影响 。
睡眠时间
《生命时报》推荐了一个睡觉姿势 ， 你可以试试看：
相传 ， 宋代道士陈抟被称为睡仙 ， 他独创了卧式睡功养生修炼法 。 他晚年隐居华山 ， 活了118岁 。 他的秘诀如下：
记住 ， 23点入睡是睡眠时间的最后底线
重医附一院内分泌教授李志富说 ， 能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点 。 在这期间 ， 人体精力下降 ， 反应迟缓 ， 思维减慢 ， 利于人们转入慢波睡眠 。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点 ， 而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间 。 此时肝脏的代谢最为旺盛 。 若长期错过这段睡眠黄金时间 ， 将会发生睡眠障碍 ， 导致身体机能紊乱 。
那些喜欢夜生活或者不得已加班加点 ， 经常凌晨1～2点钟入睡的人 ， 是疾病和衰老的先行对象 ， 尽管你暂时察觉不到 。
“记住 ， 11点入睡 ， 是睡眠时间的最后底线 。 ”
睡眠为第一大补 怎么睡觉才最补？
最佳睡眠时间
在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。 亥时三焦经旺 ， 三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状态 ， 百脉可修养生息 ， 可使人一生身无大疾 。 百岁老人有个共同特点 ， 就是亥时睡 ， 寅时起 。 可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。 女性若想长久保持睡颜姣好 ， 就应早睡早起 。
另外 ， 中医理论还认为：“胆为中正之官 ， 五脏六腑取决于胆 。 ”胆又为少阳 ， “少阳不升 ， 天下不明” 。 如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好 ， 第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏 ， 没有精神 。 除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显) 。
夜里睡得晚易伤胆 ， 还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次 ， 故古代养生家讲：“睡觉为养生之首 ， 一夜不睡 ， 百日补不回来” 。 另外 ， 经常夜里睡得过晚会伤胆气 ， 严重者会患抑郁症 。 《皇帝内经》云：“气以壮胆 。 ”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆 ， 取决于胆气的生发 ， 如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。 23点至凌晨一点是子时 ， 胆京最旺 。 人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。

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