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睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性( 六 )

小知识


三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间 。 人如果长时间过子时(23点-1点)不睡 ， 就会伤胆伤肝 。 初期表现为眼圈黑 ， 眼睛干涩、疲倦、内凹 ， 头晕、头痛 ， 精神疲倦以及注意力不集中等 ， 严重的还会出现脏腑失衡和各种病症 。
1、眼部疾病：肝开窍于目 ， 过子时不睡易引起肝虚 ， 出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状 ， 还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾 。 (所以眼睛有问题 ， 一般就是肝有问题而引起的)
2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能 ， 过子时不睡 ， 会造成肝血不足 ， 还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状 。
3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁 ， 胆经旺时人若不睡 ， 胆汁更替不利 ， 过浓而结晶成石 ， 久之即得胆结石 。 现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者 ， 大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的 。 乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化 ， 严重的则形成肝癌 。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气 ， 《黄帝内经》讲“气以壮胆” ， 胆气一虚人就容易惕惕不安 ， 多疑、胆怯 ， 久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题 ， 甚至厌世、自杀 。 现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多 ， 大都是因经常熬夜伤了肝胆气 。 (所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素 ， 心理异常往往来自于生理失衡)
5、心血管系统疾病：过子时不睡觉 ， 可引起肝血不足 。 由于心主一身之血脉 ， 肝的储藏和调节血液的功能受损 ， 会造成心脏供血不足 ， 从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病 。
6、肺脏方面：过子时不睡觉 ， 无法滋阴潜阳 ， 肝阴亏损 ， 引起肝火过盛而灼肺 ， 出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状 ， 还易导致牛皮癣等各种皮肤病 。 (感冒有时候不是简单的风寒或者风热 ， 也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒 ， 只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈 。 肺主皮毛 ， 很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的 ， 那只是治标并不治本 ， 治本还是要解决肝的问题)
7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季 。 春生夏长秋收冬藏 ， 冬季应肾 ， 肾主藏精 ， 肝肾同源 ， 过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气 ， 从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病 ， 严重的还会影响下一代 。
8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因 ， 这些男性大部分睡觉时间超过零点 ， 伤肝太重 。 肝在五行里属木 ， 木性不强 ， 精子如同弱势的种子 ， 扎根力弱 ， 胎儿极容易滑落 。
四、什么时间睡眠有利于养生？
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间 ， 也是最佳睡眠时间 。 晚上(21点-3点)少睡半个小时 ， 白天多睡3个小时都补不回来 。 因此建议大家把握有效的睡眠时间 ， 最好晚上9点钟睡觉 ， 最晚不要超过10点半 。
1、每天的21点-23点为亥时 ， 三焦经最旺 ， 属手少阳三焦经 ， “三焦通百脉”;23点-1点为子时 ， 胆经最旺 ， 属足少阳胆经 。 一个是手少阳 ， 一个是足少阳 。 少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态 ， 少阳气才足 ， 人体的太阳才能升起来 ， 才会有良好的身体和精神状态 。 大多数百岁老人晚上都在9点前就寝 。
2、凌晨1点-3点为丑时 ， 肝经最旺 。 《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝” ， 而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点 。 人如果天天熬夜到1点多 ， 肝回不了血 ， 有毒的血排不掉 ， 新鲜的血生不成 ， 人体脏腑得不到气血的养生 ， 极易失衡而致病 。
五、怎样才能保证良好的睡眠？
引起失眠的原因多种多样 ， 但其根本在于物质身体得失衡 。 为了保证良好的睡眠 ， 睡前需要做到“五不”：
1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安” ， 因为晚上人要休息 ， 脾胃也需要休息 ， 晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担 ， 扰动脾胃的阳气 ， 从而影响睡眠 。 因此 ， 晚餐宜吃七八分饱 ， 并且尽量清淡 ， 以顾护脾胃清阳之气 。
2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气 ， 包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动 。 而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经 。 因此 ， 睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等 。

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