喝茶：早9点~10点 ， 午1点~3点 ， 晚7点～8点 。
中国中医科学院教授杨力指出 ， 人一天喝3杯茶最合 适 。 第一杯是早茶 ， 适合早饭后9点到10点饮用 ， 可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用 ， 早茶最宜选花茶;第二杯是午茶 ， 在午饭或午觉后的1点到3点饮用最 好 ， 可以适当浓一些 ， 绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶 ， 适合晚饭后7点到8点喝 ， 有降血脂、助消化的功效 。 杨力表示 ， 红茶最适合晚上喝 ， 因为发酵茶的咖 啡因含量低 ， 对睡眠影响小 。
吃水果：上午九十点 。
北京朝阳医院营养师宋新说 ， 上午是吃水果的黄金时期 ， 对人体最具功效 ， 更能发挥营养 价 值 ， 九十点钟补充一些含糖量高的水果 ， 能够迅速转化成能量 ， 让人充满精神 。 另外 ， 水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃 ， 尤其是饭前 ， 因为水果中许多成分 均是水溶性的 ， 饭前吃有利于营养素的吸收 。
喝酸奶：饭后2小时 。
美国《女性健康》杂志刊文指出 ， 饭后2小时左右 ， 胃酸被食物稀释 ， 这时喝酸奶效果好 。 由于夜间人体血钙水平处于低谷 ， 因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好 。
运动篇
运动强身：下午四五点 。
很多老人喜欢晨练 ， 殊不知 ， 早上不仅空气质量差 ， 而且人体血液黏稠度较高 ， 有心脑血管疾病的人容易发生意外 。 北京体育大学运动医 学研究室教授陆一帆指出 ， 一般来讲 ， 下午四五点钟 ， 空气污染较小 ， 最适合运动健身 。 英国谢菲尔德大学的研究发现 ， 17：00~19：00人体的肌肉速度、 力量和耐力都处于相对最佳状态 ， 这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高 。 另外 ， 这个时间段里心率及血压上升率也最平稳 。 因此这时锻炼对心脏健康也更 有利 。
运动减肥：下午4点~6点 。
“台湾优活健康网”转载美国一项研究称 ， 下午4点～6点是一天中身体“燃脂率”最高的时段 ， 要减肥 的 人不妨抓住这个时间 ， 做一些高强度的有氧运动 。 另外 ， 女性月经后7天做一些塑形运动 ， 有助减肥 。 美国库勃有氧研究所还发现 ， 人体小肠开始吸收是晚饭后的 30分钟左右 ， 用几分钟时间做做运动 ， 有助于身体消耗热量 。
起居篇
刷牙：饭后3分钟 。
研究发现 ， 这时口腔的细菌开始分解食物残渣 ， 其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质 ， 使牙齿受到损害 。 另外 ， 每次刷牙时间3分钟 ， 可使牙齿在较高浓度的氟环境下 ， 提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力 。
睡觉：午1点 ， 晚11点 。
英国爱丁堡睡眠中心发现 ， 深睡眠从晚11点开始 ， 如果过了这个时间不睡觉 ， 人反而会兴奋 ， 直到凌晨2点 ， 人体才进入第二个深睡 眠期 。 上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉采访人员 ， 晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间 。 如果有特殊情况需要晚睡 ， 那么至少要保证凌晨至次日3点这 3个小时的睡眠时间 。 午睡时间应定在午饭后1点左右为佳 ， 休息到1点30分 ， 这样就可以保持下午的精力 ， 也不会影响夜晚的睡眠 。
晒太阳：上午10点和下午4点 。
杨力指出 ， 在不同季节 ， 不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同 ， 因此时间各不相同 。 一般来说上午 10点和下午4点是晒太阳最好的时间 ， 此时阳光中的红外线强 ， 紫外线偏弱 ， 可以促进新陈代谢 ， 有效促进维生素D合成 ， 又能避免伤害皮肤 。 夏天最好选择在上 午9点前外出晒太阳 ， 每次15~30分钟左右 。
泡脚：晚9点 。
从中医角度来说 ， 此时是肾经气血比较衰弱的时辰 ， 泡脚会促进体内血液循环 ， 有助于养肾 ， 但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行 ， 饭后半小时内也不宜泡 ， 否则会影响胃部血液的供给 ， 影响消化吸收 。
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