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腿抽筋的原因
1、肌肉连续收缩过快 。 剧烈运动时 。 全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快 。 放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
2、寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的环境中锻炼 。 准备活动不充分；夏天游泳水温较低 ， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激 。 会痉挛得让人疼醒 。
3、疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高 。 都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
4、出汗过多 。 运动时间长 。 运动量大 ， 出汗多 ， 又没有及时补充盐分 。 体内液体和电解质大量丢失 。 代谢废物堆积 。 肌肉局部的血液循环不好 ， 也容易发生痉挛 。
5、睡眠姿势不好 。 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
6、缺钙 。 在肌肉收缩过程中 。 钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
7、经常频繁发生可能与血管病有关 。
腿抽筋怎么办
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策 ， 可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时 ， 只要据“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可收效 。 具体来说 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时 ， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉 。
第一种方法是：身体前靠在墙上 ， 脚后跟着地 。 如果仅站立 ， 然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助 ， 但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些 。 温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松 ， 不过最好先试试拉伸肌肉 。
第二种方法是：平时一旦发生腿抽筋 ， 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉 ， 这样可拉伸腓肠肌 ， 再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
睡觉时腿抽筋该怎么办
睡觉时腿抽筋 ， 还可能是因为体内电解质失调 ， 缺钙 ， 水分流失太多引起的 ， 同时还可能与一些内科疾病（如甲减）或药物副作用（服用某些降压药及降血脂药）以及神经方面的病变相关 。 因此 ， 可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水 ， 同时睡觉时要注意保暖 。 如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋 ， 往往不会只发生在腿脚上 ， 身体其他部位也可能出现 ， 而且还会反复发作 。
孕妇腿抽筋怎么办
如果你的小腿抽筋了 ， 立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿 ， 从脚后跟开始 ， 然后慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾 。 虽然开始的时候可能会疼 ， 但是 ， 这样做可以减轻痉挛 ， 疼痛也会逐渐消失 。
【睡觉时腿抽筋该怎么办】 你可以试着按摩肌肉 ， 或者用装着热水的瓶子热敷 ， 来放松痉挛的肌肉 。 来回走几分钟 ， 对缓解小腿抽筋也可能有帮助 。
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