身体的脾和胃是非常重要的器官 ， 在秋天的时候 ， 多去通过食疗法来养生 ， 在冬天的时候 ， 能过个安然健康的冬天 。 具体有哪些药膳？下文将说明 。
山药营养药膳1. 山药羊肉粥
鲜山药200克 ， 羊肉、粳米各150克 。
先将山药去皮切成小块 ， 羊肉去筋膜切块 ， 备用 。 将粳米下锅 ， 加水煮之 ， 待米开花时 ， 先下羊肉 ， 煮沸十几分钟后 ， 再下山药 ， 煮至汤稠肉香即可;或加调料食之亦可 。
此粥有益气温阳、滋阴养血、健脾补肾、固元抗衰的功效 ， 可作为脾肾两虚的食疗补方 ， 尤适宜于小儿、老年体虚气弱者 。
药营养药膳2. 山药炒蛋
鲜山药250克 ， 鸡蛋2只 。 山药去皮洗净 ， 切片;鸡蛋磕破 ， 打匀 。 将锅内油加热七成热时 ， 放人生姜丝 ， 煸至香气大出 ， 下山药片 ， 炒至软 ， 将山药拨向一边 ， 将鸡蛋倒入另一边 ， 待结成块 ， 再与山药一并炒匀 ， 放入盐和味精炒拌几下 ， 即可食用 。
本品味美可口 ， 健脾开胃 ， 可增加食欲 。
山药营养药膳3. 山药黄瓜粥
【中医馆养生 山药食疗法可健脾胃】怀山药60克 ， 黄瓜150克 ， 糯米50克 。 先将怀山药加工成细粉;黄瓜洗净 ， 榨汁;糯米加水煮粥 ， 粥将成时 ， 加入山药粉、黄瓜汁 ， 搅拌煮沸后即可食用 。 本品具有滋润皮肤的作用 ， 适宜于美容健身 。
小小运动帮你健脾胃
脾胃虚寒患者要注意保暖、避风寒 ， 尤其不能让腹部受凉 ， 即使炎夏 ， 睡觉也要用薄被护腹 。
锻炼可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等 ， 因大汗会耗津伤气 ， 加重虚寒 。 不提倡游泳 ， 泳池水比体温低 ， 会让脾胃感到不适 。 日常也可做些简单的传统运动健脾胃 ， 如仰卧起坐、俯卧撑等 ， 具体运动如下：
蹲马步：双脚打开两倍肩宽 ， 双手扶膝微蹲马步 ， 身体上下起伏 ， 上半身保持挺直 ， 弯膝蹲更深的马步 ， 注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟 。 可视自身耐力 ， 量力而行 。 可巩固下盘 ， 强化下半身肌力 ， 促进肠胃蠕动 。
按摩腹部：坐在椅子上 ， 左手放在右手上 ， 吸气、挺胸 ， 用力往前挺出上半身 ， 身体微微后仰;吐气 ， 缩胸 ， 弯腰 ， 双手用力往腹部压;每次20～30次 ， 量力而行锻炼 。 配合腹肌收缩按摩腹内肠胃 ， 促进肠胃功能 。
亦可双手交叠盖住肚脐 ， 上下左右旋转按摩腹部100～200次 。
艾灸：在家可用艾条箱 ， 把艾条放进箱中 ， 放在肚脐上 ， 正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖 ， 用艾的药力和热力健脾益胃 。 还可灸足三里 ， 足三里 ， 是强身健体的万能穴 。
总结：除了食疗养生之外 ， 还不能忽视一点的就是运动 。 适当的锻炼自己 ， 会起到意想不到的效果哦 。
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