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失眠怎么办 学会这样做轻松告别失眠

小知识

现代生活节奏越来越快 ， 很多的人都出现了失眠的情况 ， 你们知道失眠怎么办才好嘛？生活中大家都知道哪些治疗失眠的方法呢 ， 其实有许多的食物就可以帮助我们改善失眠的状况哦 ， 那究竟失眠吃什么好呢 ， 赶紧来看看下文的介绍吧！
冬季是非常适合睡觉的季节 ， 但是却有不少人依旧处于失眠的水深火热中 ， 那么冬季失眠应该怎么办呢？
【失眠怎么办 学会这样做轻松告别失眠】冬季失眠吃什么好
全麦面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。 就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。 当你的生活遇到阻碍 ， 情绪低落之时 ， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的效果 。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。 如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦！
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
许多人认为睡前吃东西对身体不利 ， 尤其是注意身材的女性 ， 更觉得睡前吃东西不容易消化 ， 会影响身材 ， 其实 ， 有些食物在睡前吃却有助于睡前放松 ， 提高睡眠质量 。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。 而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。 将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、火鸡
每到感恩节 ， 人们都能打上香香的盹儿 ， 这些都归功于火鸡 ， 它被认为是色氨酸的最好来源 。 但是这也只是现代民间传说而已 。 当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹 ， 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时 ， 色氨酸就会开始工作了 。 深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片 ， 也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
善眠师教你一觉睡到天明
失眠到底是不是不治之症呢？当然不是 ， 失眠有N多方法 ， 只所以难以治愈 ， 因为没找对求治途径 ， 没找到合适你的解决办法 。 那么怎样才能尽快找到正确路径 ， 避免盲目的摸索呢？
第一、首先 ， 找到因
按“身心境和谐疗法”理论 ， 失眠主要从三个维度来找原因：身体、心理、环境 。
身体
有些失眠的原因是身体的问题引发的 ， 中医讲五脏都与睡眠有关 ， 有些问题是相互的 ， 还有痛症、激素、遗传、药物滥用等 ， 这些原因相对好找 。
心理
大部分的失眠都是心因的或是伴随着心理问题的 ， 比较普遍的是对失眠的担心、焦虑、恐惧心理 。 焦虑症、抑郁症在失眠者中占有较大的比例 。 强迫症、狂躁症、拖延症、恐怖症等等心理问题或疾病都能引起失眠 。
环境
有些朋友的失眠与环境有关 ， 居住环境、工作环境、学习环境 ， 还有生活习惯 ， 这个环境也以理解为广义的场域 。
有些原因大家自己很清楚 ， 比如：受了惊吓、倒班、压力大等等 ， 有些原因藏的很深 ， 自己找不到 。
还有些朋友的失眠即便专业人员也很难找出原因 ， 身体健康、家庭美满 ， 没有来自工作、人际关系方面的压力 ， 没有直接的诱发原因 ， 就是突然失眠了 ， 这种被称做是原发性失眠 。 这种失眠不是没有原因 ， 而是找不出或不好找原因 。

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