现代人的生活水平在不断的提升， 我们的生活压力也在不断的增加， 我们很多人都出现了衰老的迹象， 那么我们要如何抗衰老呢， 怎样延缓衰老比较好呢， 下面就让我们一起来了解一下关于如何抗衰老吧 。
根据研究表明， 衰老是我们人体在生存环境中， 在受到外界环境中的各种因素的共同作用之下， 而导致我们的组织器官功能逐渐的衰退的结果 。
衰老亦叫老化， 是指生物体生长发肓到成熟期(25岁)以后， 随着年龄的增长， 在形成结构和生理功能方面而发生退行性变化的总和， 表现为机体功能活动进行性下降， 机体维持内环境稳定和对环境的的适应能力逐渐降低 。
它包含了4个方面
1.指生物体进入成熟期以后所发生的变化 。
2.衰老就是指我们身体各个细胞， 组织器官衰老的速度尽管不能同步， 但是都是渐进， 退行的改变 。
3.指这些变化都直接或间接地给机体带来主许多不利的影响， 告别是对环境变化的适应能力下降， 随年龄增长而死亡率增高;
4.指衰老是渐进性的， 即随着年龄的增长而日益严重， 是不可性变化， 是生命了展的必然， 但衰老的进程是可以加速或延缓的 。
那么， 我们怎样才能抗衰老保健呢， 今天小编就给大家介绍一下 。
抗衰老保健的步骤、方法
1、生活要有规律
我们说到生活规律， 也就是指我们一天的安排要形成一个比较良好的习惯， 不管是吃饭， 还是生活起居 。
一日三餐要定时， 如早餐6点半， 午餐12点， 晚餐6点半应相对固定 。 可根据一年四季适当调整起居饮食时间， 也就是中医所说的“顺应四时” 。
生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常， 有利于营养的消化吸收， 使人有充沛的体力去工作 。
冬季应该早睡晚起----传统养生学认为， 人生于天地之间， 其生命活动就要与大自然的变化保持一致， 需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律， 以顺应自然， 这就是“天人相应”的思想 。
2、饮食要合理
随着人们生活水平的提高， 物质极大丰富， 工作、社会交往频繁， 一些人外出就餐机会增多， 这样极易造成饮食的不合理 。
如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食， 日久就会造成营养过盛， 或营养素的不均衡， 从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病 。
中医说， “高粱厚味， 足生大疔”， 说的就是多食肥甘厚味， 可使人生疮长疔 。 过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化 。
所以要想饮食合理， 最好的办法就是在家吃饭， 因为家里可根据身体情况做到营养合理， 荤素搭配， 食量适度 。 人到中年后， 要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪 。
3、坚持适当运动
生命在于运动， 大家都明白这个道理 。 但如何运动， 运动量多大为宜， 却不是每个人都能科学把握的 。 我认为最好的运动是散步， 这是大多数人都容易做到、容易坚持的 。
可根据每个人的体质等因素选择步行的长度， 一般来讲， 路程以3～5公里为宜 。 晨起或晚饭后均可进行 。
散步是有氧运动， 好处很多：有助于消化系统， 对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等 。
对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动 。 工作或生活在高层建筑的人， 可选择逐渐增加的方式锻炼， 如先爬3层， 一个月后增加1～2层， 逐步增加至10层左右， 每天爬2～3次， 同样能达到锻炼目的 。
当然， 40岁以上的人最好不要爬楼梯， 因为年龄偏大， 关节过多负重可促进老化 。
现在有一些人因为工作忙， 每周只能抽出1～2小时运动， 这是远远不够的 。 要想增强体质， 提高抵抗力， 还是要选择易掌握、易坚持的运动项目 。
4、清除肺内毒素
每天清晨及晚上睡觉前， 到室外空气清新处， 做深呼吸运动， 清除血液内毒素， 人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老;
多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾， 如不及时清除， 不仅会加快机体衰老， 还会导致高血脂、高血压 。
5、通过保健品抗衰老
通过使用一些保健品以达到抵抗衰老的效果， 羊胎素就是不错的选择 。
抗衰老保健的处方
1.广播体操
推荐阅读
- O型腿该如何矫正
- Word2010中如何调整行间距新
- 脸上出油长痘怎么办 做到这些远离痘痘
- 睡觉时出现这些事情要注意 可能会影响健康
- 秋天养生做到这些养好精气神
- 秋天养生每天做到这些让你年轻10岁
- 靠情怀出身的江小，如何做成了白酒市场的黑马？
- 春夏秋冬的时间划分 春夏秋冬怎么分
- 骨髓捐献 你需要先了解这些
- 如何治好脚气 用这好方法竟能治好多年脚气