在音乐声中锻炼躯体的柔软性， 每天15―20分钟 。
2.排球运动
排球运动可以锻炼瞬间反应力， 每天锻炼15―20分钟 。
3.1200米的步行
可以培养持久力和增强肌力 。 每周星期一进行一次， 要求10分钟之内走完1200米， 但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间， 随意走完1200米即可， 但脉搏不要超过每分钟100次 。
4.肌肉、关节的曲伸运动
通过肌肉、关节的曲伸、扭转， 可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩， 锻炼敏捷性和适应性 。 每周进行一次， 每次1小时 。 任何方式都可以， 如扩胸、伸展、转体运动等 。
5.传球运动
需3人以上， 由慢渐快地传球， 可以锻炼对外界事物的反应能力， 要求每日10―15分钟 。
注意事项
【如何抗衰老 这些方法帮助我们抗衰老】延缓衰老， 不仅要顺应自然， 还要利用自然 。 利用自然因素， 促进人体疾病、身心康复的方法称为自然康复法 。 自然因素有很多， 如日光、空气、泉水、花草、泥土、森林等 。
有选择性和针对性地利用自然因素影响人体， 可达到康复治疗的目的 。 必须形神兼养形， 是指躯体， 神是指精神 。
思维意识 。 形神兼养， 即强调人的形体与精神现象的统一， 亦即身心兼顾之意 。 养神的具体做法是：积累精气以使神志健全， 恬淡虚无， 以使精神内守 。
开朗乐观， 顺应自然 。 养形， 主要是指积极锻炼身体， 因为生命在于运动 。 动的形式有两种， 一种是日常生活或生产劳动， 二是体育运动 。 古代的五禽戏等就是很好的练形方法 。
结语：通过上文的描述， 想必大家对于如何抗衰老有了一个比较全面的了解了吧， 衰老对于我们人类来说是无时无刻都在进行的， 我们只要通过增强自己的身体素质， 才能使我们的衰老程度变低， 我们才能保持年轻， 不是么 。
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