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八大黄金养生点 科学作息更健康

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【八大黄金养生点 科学作息更健康】现在有越来越多的人开始追求健康养生，其实日常生活中的一些细节才是我们养生的关键 。 那么我们每天都会做哪些事情呢？很多人会说，每天无非就是吃饭、睡觉、上班这几件事 。 虽然每天我们需要做的事也就是这些，但是不同时间做什么事情是有讲究的 。 今天，小编就给大家盘点一下每天的黄金时间点，科学作息才能让我们变得更健康 。
一、早上七点半起床刷牙
对于很多上班族来说，早晨的时间是非常宝贵的 。 他们总是能多睡一分钟就迟一分钟起床，然后急急匆匆地洗漱去上班 。 早睡早起这个道理小学生都知道，但是长大以后，我们就养成了晚睡晚起的习惯 。
早睡早起对我们的健康非常重要，另外，大家起床后一定要刷牙 。 因为刷牙之后，牙齿上就会覆盖一层含氟保护膜 。 如果起床后来不及刷牙，那就要等早饭过后的半小时再刷牙 。
二、早上八点吃早饭
很多人早上都在赶时间，会来不及吃早饭或者是应付了事 。 其实，我们的早餐必须要吃，因为早餐能够维持血糖水平的稳定，预防各类疾病 。
小编建议大家早餐时可以吃个鸡蛋，水煮蛋或者是煎蛋都可以 。 鸡蛋被誉为“最营养早餐”，因为人经过一夜的新陈代谢后，急需补充各种营养，而鸡蛋中含有蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素和钙、铁、钾等人体所需的营养元素 。
三、上午十点短暂休息
据科学研究表明，很多人都是在每天醒来后的一两个小时内，头脑是最清醒的，工作效率也是最高的 。 到了上午十点左右，我们的身体难免会产生疲惫之感 。 这个时候我们不妨离开电脑屏幕，让眼睛休息一下 。 我们可以在办公室里活动一下筋骨，伸伸懒腰，这样也可以消除久坐给我们带来健康隐患 。
四、上午十一点吃个水果
水果对健康的好处，大家都有所了解 。 但是忙碌的工作和生活，一日三餐都是匆忙解决，不少人会忘了吃水果 。 小编建议大家在上午十一点之前吃个水果，这样可以为我们补充能量和维生素 。
小编推荐大家午饭前一个小时吃个苹果，不仅可以为身体补充充足的营养，还可以开胃助消化 。 有这样一句话，早上吃苹果是金，中午吃苹果是银，晚上吃苹果是铁 。 所以说，一天当中还是越早吃水果越好 。
当然，如果想提醒自己掌握好健康的生活作息，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦！
五、中午一点午休
很多人在午饭以后就立刻投入到了下午的工作当中，这样的话身体根本吃不消 。 我们每天中午最好休息半个小时以上，据科学研究，有午睡习惯的人群患上心脏病的几率会降低一半 。
如果大家实在没法午休的话，不妨可以来一杯咖啡，既可以提神醒脑，又可以减肥 。 但是要记住，咖啡里不要加糖，也不能喝太多 。
六、下午三点喝杯酸奶
下午三点钟的时候，想必大家已经工作累了又有些饿了，但是离晚餐的时间还早 。 这时候我们可以喝杯酸奶，两餐之间喝些酸奶，可以稳定血糖水平，有利于心脏的健康 。
当然，我们也可以在下午吃些小零食，比如说杏仁、核桃和葡萄干等等 。 这些零食吃了不会发胖，反而有健脑益智的功效 。
七、下午五点锻炼身体
说到运动，每个人选择的时间和方式都不同 。 有些人喜欢晨跑，有的人喜欢中午去健身房锻炼，还有的人喜欢晚上运动 。 根据人体内生物钟的规律，下午五点到七点是运动的最佳时间 。
选择这个时间运动，不仅可以锻炼身体，减肥瘦身的效果也比较明显 。
小编建议大家可以选择快步走或者是慢跑的方式，因为傍晚时分，肌肉的温度高，脂肪的代谢率更高，简单的锻炼方式就可以消耗更多的脂肪和热量 。 有些朝九晚五的白领挤不出时间锻炼，那就尝试着走楼梯回家 。 他们的办公地点多是在高层，选择走楼梯，一样可以达到运动量 。
八、晚上十点睡觉
现在很多人都是这样的状态，早上起不来，晚上睡不着 。 他们晚上的生活十分丰富，即使没有应酬，也要熬到一两点钟才睡觉 。 中医学讲究，药补不如食补，食补不如睡补 。 如果觉都睡不好，那么美容健康什么都白搭 。
小编建议大家，晚上十点左右就要去睡觉了 。 如果太晚入睡的话，就会影响身体内脏器官的排毒 。 睡得太晚，不仅会让你的面色变差，也会损害身体机能 。 如果每天都能做到早睡早起，保证八小时的充足睡眠，那么我们就可以面色红润，精神抖擞 。

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