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如何提高新陈代谢 轻松加快新陈代谢( 二 )

小知识


8.利用正确的按摩手法也能促进代谢
体内淋巴液与血液循环是否通畅， 会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度， 因此透过正确的按摩手法， 也能维持血液循环的顺畅， 加速代谢， 顺利处理体内废物 。 所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了， 如果你做过沙龙的塑身疗程， 不妨仔细回想一下， 美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的， 对于推动淋巴及血液的流动才有所助益， 能使肌肉的代谢更加旺盛， 提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气， 同时加速排除废物， 每天看电视的时候顺便做做按摩， 轻轻松松就能更健康 。
9.洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一， 利用高温反复入浴的方式， 促进血管收缩、扩张， 并刺激汗腺发汗， 每次泡澡3分钟， 休息5分钟再入浴的循环重复三次， 就能在不知不觉中消耗大量能量， 效果相当于慢跑1000公尺 。 同时， 泡澡也能促进老旧角质更新， 保持肌肤光滑细致 。 必须注意的是， 心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡， 此时不妨以传统的保健良方-热水泡脚来取代， 这不只能使脚部微血管扩张， 促进全身血液循环， 还可增加细胞通透性， 提高新陈代谢， 同时达到健身祛痰的作用， 并且改善双脚冰冷的情况 。
10.补充维他命b群， 不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快， 连健康也耗损得特别凶， 奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧！如果是因为工作需要、非不得已的话， 就得多多补充富含维他命b群的食物， 因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子， 却因属水溶性维生素而不易储存在体内 。 维他命b群通常指的是维他命b1、b2、b6、b12及叶酸、烟碱酸等， 它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面， 都有很大的帮助 。
如何加快新陈代谢
1、健身
健身对于我们来说， 不仅可以增加身体体质， 而且还可以提高我们的代谢率 。 并且， 人体无时无刻的都在进行着运动， 而如果肌肉发达的话， 代谢率就会越高哦 。
2、加大锻炼强度
有氧运动虽然不能塑造大肌肉群， 但能提高运动后几个小时内的代谢速度 。 关键需要自己的积极参与 。 相比中低强度运动， 高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久 。 为了达到这个目标， 你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑 。
3、多喝水
机体需要水来参与能量代谢 。 如果你处于轻度脱水状态， 新陈代谢的速度也会变慢 。 曾经有项研究表明， 成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量 。 每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足 。 此外， 要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条 。
4、饮料加冰
冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量 。 研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量 。 听起来好像很少， 但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重， 而且不用节食 。 喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的 。
5、多餐制
怎么多吃还能减肥， 当然不是， 而是少食多餐 。 你若间隔数小时吃一顿大餐， 这样就会使你的代谢速度减慢 。 如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转， 因此在一天中能消耗更多的热量 。 许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入 。
6、吃点辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转 。 如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23% 。 虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时， 但你经常吃辣味食物， 就能产生叠加效应 。 因此为了快递提高代谢速率， 可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末 。
7、多吃蛋白
质机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量 。 (这个过程属于食物热效应， 又称食物特殊动力作用， 只消耗能量不产能的过程)虽说你希望平衡膳食， 但在就餐时可以用瘦肉， 富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗 。 健康的蛋白来源有瘦猪牛肉， 鱼类， 白肉类(鸡， 鸭等)， 豆腐， 坚果， 大豆， 鸡蛋和低脂乳制品 。
8、喝黑咖啡
如果你喜欢喝咖啡， 那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中 。 其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率 。 一项研究表明， 2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量 。 一定要是纯的黑咖啡， 不要加奶油， 糖或风味糖浆， 否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量 。

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