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养生晚班车 在这种状态下入睡必失眠

小知识

睡觉成了每个人每天必须要做的事情， 很多人注重健康养生， 却不知道睡觉是一种对健康很好的行为 。 自古以来就讲究“日出而作， 日落而息”， 虽然睡觉看似平常普通， 但是我们也需要注意， 如果我们在睡觉前有这四种状态， 不仅影响当晚的睡眠， 也会让我们的睡眠质量大打折扣， 最终影响身体健康 。
一、太饱
一日三餐是我们每天基本的饮食要求， 但是近年来， 夜宵开始流行于人们晚上的生活之中， 吃完晚饭后， 很多人还没睡觉就已经觉得饿了， 不吃东西吧， 肚子饿得难受， 即使躺在床上， 听着肚子咕咕叫也是非常不舒服的， 索性就吃点东西再睡吧， 于是夜宵就是这样流行开来的 。
但是在医生的眼里， 夜宵就是一颗健康的“毒药”， 随时会危及人们的身体健康， 因为在晚上睡觉前是一定不能吃太饱的 。
经过一天的忙碌， 身体感到非常疲惫， 而我们的身体部位经过一天的工作后也开始放缓了运行的速度， 此时的肠胃蠕动力可以说是非常差的 。
如果在睡前吃太饱的话， 给肠胃带来很大的负担， 肠胃并不能及时将胃中的食物消化掉， 导致食物堆积在体内， 经过一夜的睡眠后就会转换成恼人的脂肪， 最终让你发胖 。
如果在睡前实在饿的话， 小编建议可以适当吃点东西， 但一定不要吃太饱， 吃到感觉不到饿就可以了， 同时食物的热量也一定不要高， 睡前吃高热量的食物也是非常容易发胖的 。
二、太累
很多人往往没有一个良好的睡眠习惯， 因为他们并不是说在规定的时间睡觉， 而是等到自己非常困了， 身体非常疲劳才想起来去睡觉 。
睡觉是一种恢复体力和精力的最佳方式， 经过一夜的睡眠后， 我们的身体将变得精力充沛， 但是很多人不按时睡觉， 在睡前做一些事情， 比如玩手机、看电视， 非得到自己累得不行才会睡觉， 其实这是一种非常不好的睡眠习惯 。
如果在睡觉前玩手机和看电视， 等到自己累得不行了才睡觉， 虽然身体得到了休息， 但是此时的大脑还处在一个兴奋状态， 经过一夜后， 大脑其实并没有得到充分的休息， 所以醒来后很多人会有精神不振、头痛头晕的症状 。
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另外， 有的人为了可以快速入眠， 在睡前会做剧烈的运动， 让自己的身体非常劳累， 虽然这样的疲惫会让人可以快速入眠， 但是经过运动后， 大脑还处在一个兴奋状态， 所以在夜间， 兴奋的大脑就会像肢体发出指令， 但是经过运动后， 身体已经非常疲倦了， 肢体神经兴奋了， 但是身体却无法动弹， 所以就会出现抽筋的现象， 所以在睡前一定不要让自己太过劳累 。
三、太激动
传统中医认为“先睡心， 再睡目”， 也就是说， 在睡前， 只有心静下来了， 这样才能快速入眠 。
但是很多人在睡前很“不老实”， 会做很多事情， 除了小编上述所说的看电视玩手机外， 一些群居的人在睡前还会聊聊天， 我们学生时代， 在宿舍里也经常在睡前开卧谈会， 聊天聊到很晚才睡觉 。
睡前做这些事情其实非常不好， 因为做这些事情会让我们的情绪产生波动， 很多人在睡前聊天往往都是越聊越兴奋， 情绪非常激动， 这样其实非常不利于睡眠的 。
【养生晚班车 在这种状态下入睡必失眠】人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱， 使人难以入睡， 甚至造成失眠， 即使睡着了， 大脑也还处在一个兴奋状态， 这样就会让人越睡越累， 睡眠质量变得非常差 。
另外， 在睡前也一定不要喝浓茶和咖啡， 因为浓茶和咖啡都属于刺激性饮料， 含有咖啡因这样一种使人神经亢奋的物质， 使人难以入睡， 出现失眠的症状 。
四、太郁闷
不知道各位在睡前会不会有过心情郁闷的时候呢？相信很多人的答案都是有， 那么为什么我们在睡前会有这样的情绪呢？
其实还是因为我们躺在床上， 在还没睡着的时候， 我们的大脑会习惯性回味一遍今天一天发生的事情， 此时的大脑犹如一台放映机， 播放着一天所经历的事情 。
但是人生在世， 不如意之事十有八九， 每当我们想到这些不开心的事情， 情绪就会非常低落、郁闷， 此时的大脑就总在想：“如果当初自己怎么样怎么样， 是否就会让那件事情有不同的结果呢？”而总是这样想， 就会让心情变得非常郁闷 。

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