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秋燥伤身 中医馆5招防便秘

小知识

秋季天气干燥， 人体水分流失快， 因此很容易出现便秘的现象 。 那么秋季养生如何防便秘？便秘怎么调理呢？
1、保持体内水润
秋季防燥最简便的一招， 就是积极补充水分 。 一般情况下， 人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上， 从鼻腔呼出的水分约为300毫升 。 到了秋天， 为了及时补充这些损失， 每天至少要多喝500毫升以上的水， 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。
此外， 人们也可以多吃一些水果和蔬菜， 也可以改善便秘 。 这时天气已经没有那么热了， 不再适宜吃寒性的水果， 又因天气比较燥也不适宜吃热性水果， 吃性平的水果最适合， 比如苹果、火龙果等 。 蔬菜的选择最好选择当季蔬菜， 不要选择反季节蔬菜， 这个季节比较多的是瓜类 。
当然， 还可以多进食一些含膳食纤维丰富的食物， 如麦片、冬菇、番薯、玉米等， 可以增大食物的残渣量， 易于产生排便反射 。
2、多运动
秋季预防痔疮发作， 除了注意预防便秘的饮食起居外， 还要注意便后保持肛门清洁， 使用柔软的纸巾或湿纸巾擦拭清洁肛门， 有条件的话， 最好用水清洗屁股， 保持肛门清洁可防痔疮发作 。
另外如厕时不要久蹲， 蹲厕的姿势可使痔静脉充血， 时间一长会影响静脉血液回流， 引起或加重痔疮症状， 更不要边上厕所边看书读报 。 平时注意多活动， 勿久坐久站 。 每坐45分钟起来活动5分钟， 可有效减轻痔疮症状 。 同样久站负重也会引起痔静脉充血 。
同时， 注意预防上呼吸道感染， 多吃新鲜水果， 保证睡眠， 饮食均衡， 少到人员密集处活动， 家中和办公室都保持良好通风 。 一旦感冒咳嗽， 及时治疗， 且咳嗽时不宜太过用力 。
3、防秋燥
很多人都知道“秋燥伤肺”， 所以秋天很容易感到口咽干痒、咳嗽、鼻出血等 。 中医理论中， 又认为“肺与大肠相表里”， 秋燥伤肺进而伤大肠， 肺气不宣直接影响大肠蠕动， 就容易引起便秘 。
要预防或缓解秋燥引起的便秘， 可以用些滋阴润肺的药材， 比如生地、玄参、麦冬、北杏等， 煲好后加温热的牛奶一起喝下去， 会有明显的改善作用 。
4、促排便
对于大多数便秘患者， 不需要药物， 从饮食和生活习惯入手， 进行调节;多运动;养成良好的排便习惯， 有了便意千万不要忍， 有时便意转瞬即逝， 可能一天内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部， 增大腹压， 促进排便 。
便意持续只有几分钟， 一旦错过就很难再捕捉到 。 排便运动受大脑皮层的影响， 意识可以加强或抑制排便 。 人们对便意经常予以抑制， 就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性， 加之粪便在大肠内停留过久， 水分吸收过多而变得干硬， 使得排便难上加难 。
5、抗焦虑
每天规律起居， 规律饮食， 调整心态， 少为工作上的事儿而焦虑， 把不正常的排便习惯调解回正常 。
原来有的时候便秘也与焦虑有关， 人的精神状态紧张， 会影响整个身体的血液循环， 在血液供应不足的情况下， 肯定是优先保障重要器官的血液供应， 如脑部、心脏、基础代谢， 而胃肠就成为最后被考虑的部位 。
肠道供血不充分， 没有足够多的养分供应， “动力”不足， 肯定会消极怠工， 蠕动缓慢， 自然就形成便秘了 。
秋燥吃什么 7种水果防燥热
柑橘
柑橘性凉味甘酸， 有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效， 适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症， 榨汁或蜜煎， 治疗肺热咳嗽尤佳 。
梨
梨肉香甜可口， 肥嫩多汁， 有清热解毒， 润肺生津、止咳化痰等功效， 生食、榨汁、炖煮或熬膏， 对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果 。 若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服， 效果更佳 。
柿子
柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效 。 鲜柿生食， 对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效 。 红软熟柿， 可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症 。
葡萄
葡萄营养丰富， 酸甜可口， 具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效 。 生食能滋阴除烦， 捣汁加熟蜜浓煎收膏， 开水冲服， 治疗烦热口渴尤佳 。 经常食用， 对神经衰弱和过度疲劳均有补益 。 葡萄制干后， 铁和糖的含量相对增加， 是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品 。
石榴
石榴性温味甘酸， 有生津液、止烦渴作用 。 凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者， 可作食疗佳品 。 石榴捣汁或煎汤饮， 能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢， 可治疗小儿疳积、久泻久痢等 。

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