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养生秘方 8个有效的防病妙方( 二 )

小知识


建议：每天5—7份全谷类食物 。
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低 ， 富含纤维和蛋白质 ， 也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源 。 燕麦降低胆固醇的能力十分强大 。 研究显示 ， 胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦 ， 坚持一段时间 ， 胆固醇就能明显降低 。
橙子
维生素丰富
同类食物：柠檬、葡萄柚 。
建议：每天吃1个 。
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素 ， 研究发现 ， 橙子可以维持心脏健康 ， 并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病 。
南瓜
富含类胡萝卜素
同类食物：红萝卜、地瓜 。
建议：每2—3天吃一次 。
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高 ， 热量低 ， 其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险 ， 包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等 ， 还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害 ， 预防眼部疾病 。
野生鲑鱼
提供必需脂肪酸
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼 。
建议：每星期吃2次 。
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病 。
菠菜
营养模范
同类食物：甘蓝菜、莴苣 。
建议：每2—3天吃一次 。
营养功效：许多研究证实 ， 菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险 。
茶
控制肿瘤生长
建议：每天一杯 。
营养功效：品茗是古老的消遣 ， 东方人早就知道喝茶有益健康 。 研究发现 ， 茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长 ， 降低患几乎所有癌症的风险 。
番茄
富含茄红素 ， 好处多得说不完
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜 。
建议：每周至少吃一次 。
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出 ， 同时可以降低乳癌、消化道的患病率 。
火鸡
瘦肉蛋白质丰富
同类食物：去皮鸡胸肉 。
建议：每星期3—4份 ， 每份约85—115克 。
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质 ， 脂肪含量低 ， 可以为人体提供丰富的营养素 。
核桃
【养生秘方 8个有效的防病妙方】不饱和脂肪酸降低胆固醇
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果 。
建议：一星期吃5-6次 ， 每次约25-30克 。
营养功效：坚果可以降低胆固醇 ， 减少心脏疾病的风险 。 研究也发现 ， 常吃坚果的人 ， 患糖尿病、癌症 ， 以及其他许多慢性疾病的风险比较低 。
结语：身体虽然非常的脆弱 ， 但是它也是非常的强大的 ， 对于一些小的毛病 ， 能够起到自己修复的作用 。 比如 ， 吹拇指可以降低心率 ， 喉咙痒就揪揪耳朵 ， 不想让自己流泪的话就睁大眼睛 ， 这些小妙方你都会学了么？

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