这些“好东西”千万别给孩子乱吃！ _东西

对大多数正常成长健康的儿童来说，综合维生素是不必要的，体内的维生素水平这么高，将会影响人体健康，甚至是致命的。建议，大多数儿童以及成人都不需要摄取营养补充剂，在给小孩喂服这些产品前，应该给咨询医生。
目前并没有实质性的证据表明，不同年龄层的人们服用维生素和补充剂会产生益处。对于成人来说，这些“营养品”反而可能导致癌症、肾结石风险增加。剔除那些维生素，少吃红肉、甜食，多吃水果和蔬菜才是各大权威的医学机构和营养专家建议的健康指南。
给孩子不补充维生素应该注意以下几点
1、不是所有孩子都需额外补充维生素
很多家长会问，孩子多大需要开始补充维生素？小婴儿是否需要补充维生素？医生表示，孩子多大补充维生素没有明确的界定，如果宝宝是吃母乳或奶粉，一般营养物质都足够、全面，不需要额外补充维生素。如果出现了某些症状，如缺乏维生素B或维生素C等，再有针对性的补充会更好。
2、不能用维生素补充剂代替蔬菜水果
维生素补充剂是不能代替蔬菜和水果，蔬菜、水果中的各种维生素是按一定比例存在的天然成份，是多种维生素的集合体；而维生素制剂多数是人工合成的，两者在性质上会有所差别。蔬菜、水果除了含有维生素外，还含有一些虽然对人体的作用与维生素类似的天然物质和非维生素类营养成份。
3、维生素补充剂含有的维生素种类不是越多越好
有的家长容易陷入一个误区，认为既然要补，那就补得全面一点，总给孩子吃综合性维生素。医生表示，维生素补充剂并不是所含种类越多越好。医生建议，如果是缺乏某些维生素，建议有针对性地补充更合适；没必要补充综合维生素制剂，因为有的维生素会产生蓄积中毒的情况。

文章插图

那么健康的饮食应该是怎样的？如何在日常的饮食中获取我们所需的营养呢？
健康饮食基本要领
1.将蔬菜作为饮食的“基底”
著名的食品作家迈克尔波兰有一条准则：“吃东西时别吃太多，且要以吃植物为主” 。
2.以坚果为零食
坚果能够帮助稳定血糖水平。此外坚果还是纤维的很好的来源，帮助消化和让我们有饱腹感。
3.少吃糖多的食物和碳水化合物
饮食中如果糖和精制的碳水化合物（米饭，甜食，面包）过高将会产生一些健康问题。
4.将鱼油添加到你的饮食中
鲑鱼或是三文鱼含有丰富的Ω-3 ，帮助保护我们的细胞膜。
5.食用牛油果
尽管牛油果脂肪和卡路里的含量很高，但是其所含有的糖分很低，而且纤维丰富。