四、睡觉时候你应该想些什么
睡觉的时候 ， 最忌讳想的一个东西便是：失眠 。 由于你正在遭遇失眠 ， 如果你再想这个词 ， 你会更加的睡不着 ， 从而陷入更深的失眠境地 。 因此 ， 睡觉的过程中 ， 你需要想的是天方夜谭 ， 回归你的孩童时期 ， 天南地北都可以想 ， 经验证明 ， "乱想"会有助于你更快的进入梦境 。
即便你还是不能入睡 ， 你也不用担心 ， 因为人一旦躺在床上 ， 本身就是一种休息 ， 只是你还没有进入梦境 ， 没有进入睡眠 ， 放缓自己的心态 ， 不要有压力 ， 一切随遇而安 ， 自然而然 ， 要知道 ， 入睡的关键便是平静 。
五、进行适当的运动
实验证明 ， 活动是治疗就寝的一个非常好的土要领 。 人们在活动的历程中享受到的是快乐感 ， 幸福感 ， 满意感 。 找一个你喜好的活动 ， 约上你的朋侪 ， 各人去玩一玩 ， 好好的流一场大汗 ， 总好过呆在家里 。
而运动时间的选择 ， 可以选择在下午 ， 一场运动回来之后 ， 你会感觉身体非常的疲敝 ， 洗个澡 ， 吃个饭 ， 看个电视 ， 你就可以尝试着去睡眠了 。 只要你的问题不是太严重 ， 适当的运动确实有助于改善睡眠 ， 治疗失眠 。
吃对晚餐有助睡眠
因为晚餐接近于睡眠时间 ， 所以建议晚餐尽量选择比较简单清淡一点 ， 也不要吃得过饱 。 晚餐最好控制在6：30到7：00 ， 最迟是8点之前要吃完 。 豆腐 ， 蛋 ， 猪肉 ， 牛肉这些高蛋白质的食物尽量不要在晚餐食用 ， 因为它们会使你体内的氨基酸过多 ， 干扰睡眠 。 鱼等海鲜中含有大量维生素B ， 可以增加精力、清新大脑 。 这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上 ， 如果晚餐食用 ， 它的提神作用会让你难以安睡 ， 女性对此更为敏感 。 而蕃薯、南瓜等都是有助于睡眠的食物 。 又因为晚上脑部需要较多的复合的维生素 ， 所以建议晚餐吃些糙米饭、五谷粥 ， 使其在体内产生血清素 。 血清素可以镇定神经 ， 有催眠作用 ， 对于治疗失眠很有好处 。
有氧运动改善睡眠
美国的一项新研究显示 ， 坚持有氧运动有助于改善睡眠状况 ， 提高睡眠质量 。 在同样的睡眠注意事项前提下 ， 如每晚坚持在固定时间上床睡觉 ， 睡不着不要勉强躺在床上等 。 研究人员发现 ， 坚持有氧运动的人睡眠状况明显改善 ， 抑郁等症状减轻等 。
睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说 ， 良好睡眠是健康生活的重要组成部分 ， 提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善 。 通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用 。 同时提醒 ， 运动时间最好不要安排在睡前一小时 ， 对于自由支配时间较少的人来说 ， “早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益” 。
中医治疗失眠的四大偏方
很多人都经历过失眠 ， 如考试期间 ， 因过度紧张而睡得不好 。 这种偶尔出现的失眠 ， 会随着情绪的稳定而消失 ， 不会妨碍健康 。 不过 ， 如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰 ， 或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况 ， 导致你无法好好工作或生活 ， 那么 ， 你就应该寻求医生的协助 。
很多人误解失眠是指很难入睡 ， 其实 ， 以下3种情况都属于失眠：
一、起始失眠：入睡困难 ， 直到半夜才能入睡 。
二、间断失眠：睡不安宁 ， 容易惊醒 ， 常有恶梦 。
三、终点失眠：入睡不困难 ， 不过 ， 常常半夜醒后无法再度入睡 。
中医博士王葆方说 ， 中医认为 ， 除生理因素外 ， 失眠也与情绪变化有关 ， 换言之 ， 它可随着情绪的变化而减轻或加重 。 因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状 。
疗法一：方药
中医把失眠分为7型 ， 不同的类型 ， 用不同的方药治疗 。
疗法二：针灸
治疗失眠 ， 所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪 。
疗法三：耳针
医师将按照失眠者的症状 ， 用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位 。
王医师说 ， 失眠情况不严重者 ， 可以在家自行用绿豆或凤仙花籽 ， 以胶布贴在耳后的安眠穴 ， 有助于安眠 。
疗法四：食疗
参味汤材料：太子参20克、五味子30克 。
做法：煎后加糖浆 ， 每次服15毫升 ， 一日两次 。
功效：治失眠、心慌乏力 。
生百合汤材料：生百合100克
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