一个人的免疫力的强弱和身体的好坏有着直接的关系 ， 所以免疫力太差的话就会经常生病 ， 那么怎么快速提高免疫力呢？提高免疫力的方法有哪些呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！
快速提高免疫力的方法
1.均衡摄取营养
快速提高免疫力 ， 每天需要摄取六类食物 ， 包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类 ， 这样可以增加食物多样化 ， 取多元化的营养 。
2.加强蛋白质量
免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成 ， 建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质 ， 例如蛋类、乳制品 ， 以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品 ， 食物永远比食品好 ， 不要相信偏方 ， 或只补充大量营养品 。
3.多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素 ， 像是番茄当中的茄红素 ， 具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A ， 在黏膜细胞扮演重要角色 。
4.增多糖体吸收
各种菇类中的多糖体 ， 可增加免疫细胞T细胞的数量 ， 经常吃可以提高自身免疫力 。 建议大家可选择多样化的五行蔬果 ， 以摄取不同功效的植化素 。
5.少高油脂摄取
过多油脂摄取除了会造成肥胖 ， 更会引起体内的发炎反应 ， 造成免疫力下降 ， 建议减少饮食中高油炸、空热量食物 ， 像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等 。
6.增必需脂肪酸
适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成 ， 改善免疫功能 ， 人体无法自行合成必需脂肪酸 ， 必须经由食物摄取 ， 例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等 。
7.全谷类多摄取
多吃全谷类食物 ， 可以增加膳食纤维及B群的摄取量 ， 一天当中可以有一餐食用全谷类食物 ， 像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等 ， 例如早餐可用全麦吐司取代白吐司 ， 中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米 ， 除了可以增加B群的摄取 ， 这样坚持吃可以提高自身免疫力 。
提高免疫力还需要注意
事实上 ， 人类的大部分疾病都与免疫有关 ， 除了癌症 ， 常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病 ， 比如让人“闻病色变”的白血病就是血液免疫病中的一种 。
那么 ， 到底要如何提高人体自身免疫力呢？对此 ， 世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式 ， 即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 。 有研究表明 ， 该健康生活方式能使高血压减少55% ， 脑卒中减少75% ， 糖尿病减少50% ， 肿瘤减少三分之一 ， 平均寿命延长10年以上 。
针对该种健康生活方式 ， 平时注重养生的人对此颇有研究 ， 比如合理膳食 ， 甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法 ， 具体做法细致到每天喝一袋牛奶 ， 适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等 ， 做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 。 当然 ， 冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃 。
另外 ， 保持适量的运动 ， 其中最好的运动是走路、太极拳;坚持戒烟限酒 ， 实在戒不了 ， 每天吸烟不能超过5支 ， 每餐饮酒酒精含量不超过15克;保持心理平衡 ， 其作用可超过一切保健措施的总和 ， 心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的 。
有专家表示 ， 保持健康的生活方式 ， 提高人体自身免疫力尤需要被人们重视起来 ， 这样才能减少疾病对人体的侵害 。
提高免疫力要改掉这些习惯
1.缺少睡眠
睡眠对一个人的身体改善很大 ， 经常熬夜 ， 缺少睡眠将会直接影响到一个人的抵抗力 ， 降低抗击病菌的“杀手细胞”数量 。 芝加哥大学研究发现 ， 与每晚睡7.5—8.5小时的人相比 ， 每晚只睡4个小时的人 ， 体内抵御流感的抗体减少50% 。
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