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失眠怎么办 如何解决失眠问题( 三 )

小知识


C、百合炖猪肉
百合 ， 猪瘦肉 ， 切块共煮烂熟 ， 加盐调味食用 。
D、葱枣汤
小红枣 ， 水泡发 ， 煎煮20分钟 ， 再加洗净的葱白 ， 继续以小火煎煮10分钟 ， 食枣喝汤 。
E、参枣饭
党参、大枣 ， 放入锅内 ， 加水适量泡发后 ， 煎煮30分钟 ， 捞出参枣 ， 汤备用;糯米洗净 ， 加水适量在大碗中 ， 蒸熟后扣在盘中 ， 将枣摆在上面 ， 再将汤液加白糖煮成黏汁 ， 浇在枣饭上即可食用 。
小妙招
(1)平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ， 认为这样下去大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 。 这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。
(2)寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。 不能认为：失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误治疗 。
(3)身心松驰 有益睡眠
睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗个沐浴 ， 或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠有百利而无一害 。 诱导人体进入睡眠状态 ， 有许多具体方法 ， 例如：放松功 ， 已在民间流传 ， 可以借助 。
此外 ， 再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法
上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 ， 虽然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而 ， 交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
【失眠怎么办 如何解决失眠问题】②鸣天鼓法
上床后 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。 弹击的次数到自觉微累为止 。 停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧 ， 便会很快入睡了 。
(4)睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(5)饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
(6)合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果
因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用;水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
怀孕失眠怎么办
很多准妈妈都会有这样的苦恼 ， 因为孕期失眠是比较普遍的现象 。 引起孕期失眠的原因有很多 ， 针对这些不同的原因给出相应的对策 ， 帮助准妈妈们摆脱失眠困扰 。
对策一
如何应对饮食习惯的改变？饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏 ， 均衡的饮食很重要 。
对策
必须尽量避免影响情绪的食物 ， 例如咖啡、茶、油炸食物等 ， 尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌 ， 造成很多不适 。 医生建议 ， 只要在入睡前3小时吃些东西 ， 多数情况下能提高睡眠质量 。 而准妈妈更要留心自己的“助眠食品” ， 比如睡前不要吃太冷的食物等 。
对策二
如何应对激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感 ， 对压力的耐受力也会降低 ， 常会忧郁和失眠 。 这是由体内激素水平的改变引起的 。
对策
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮 ， 有报道指出 ， 情绪不稳、压力过大会使胎儿早产 ， 或者出现视力、听力和智能的缺陷 。 因此 ， 适度的压力调适以及家人的体贴与关怀 ， 对于稳定孕妇的心情十分重要 。
对策三
如何应对尿频造成的失眠
孕妇常发生尿频 。 怀孕初期可能有一半的孕妇尿频 ， 但是到了后期 ， 有将近80%的孕妇为尿频困扰 ， 晚上会起床跑厕所 ， 就严重影响了睡眠质量 。

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