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失眠怎么办 如何解决失眠问题( 四 )

小知识


对策
生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足 ， 因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在 ， 比如感冒、念珠菌阴道炎等 。 抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担 ， 情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一 。 除了调适心理上的压力外 ， 孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况 ， 这都会增加心理的不适 ， 加重尿频 。
对策四
如何应对半夜容抽筋
到了妊娠后期 ， 许多孕妈咪常常会发生抽筋 ， 这也影响到睡眠的质量 。 医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关 ， 通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。 另外 ， 也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。 一般正常的血液是处于微碱性 ， 如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多 ， 都很容易让血液偏酸性 ， 引起电解质的不平衡 ， 造成局部肌肉抽筋 。
对策
如果经常在睡眠中抽筋 ， 就必须调整睡姿 ， 尽可能左侧卧位入睡 ， 并且注意下肢的保暖 。 另外 ， 多吃蔬菜和水果 ， 少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等) ， 都可以减少血液酸碱度不平衡的问题 。 万一发生抽筋 ， 也可以请家人帮忙热敷和按摩 ， 以缓解抽筋的痛苦 ， 早点入睡 。
对策五
如何应对食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因 ， 尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担 。 有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子 ， 当然就把这些食物排除在菜单之外了 。 但是 ， 还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应 ， 是长期重复摄取某种食物所致 ， 比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物 ， 症状不十分明显 ， 常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等 。 此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠 ， 此时要特别注意食物的选择 。
高考前失眠怎么办
高考 ， 被N多家长和孩子认为是考生生命中一大重要转折点 ， 以致于很多高考生承受着过大的考试压力 ， 考前没日没夜的复习整理 ， 夜夜失眠...精神高度紧张 ， 难以自控！高考前失眠怎么办？如何才能消除这样的紧张情绪 ， 安心睡眠 ， 给考试一个好精神、一个好心情呢？
1摆正心态
高考前睡不着 ， 无非是精神过于紧绷 ， 面对高考的强大压力 ， 我们更应该摆正心态 ， 高考可能会改变人生 ， 但是并非人生全部 。 紧张激动可以有 ， 但是切勿过分急躁 ， 焦虑！
2听歌放松
歌曲是最能让人放松心情的一大“武器” ， 放首自己喜欢的轻音乐 ， 名人新歌 ， 都是在这时候放松紧张情绪的最佳方法之一 ， 伴着歌声入睡吧！
3看会考点
很多考生往往担心自己考场上把考点忘了 ， 其实只要你足够自信 ， 戒焦戒躁定能更好的答题 ， 轻松高考 ， 为此在考前睡不着的小朋友们 ， 看看那几个你容易忘的考点即可！放心睡！
4心里暗示
人在强大的考试压力之下 ， 往往容易精神紧绷 ， 郁郁寡欢 ， 这同样是高考前失眠的重要原因 ， 为此不防给自己点心理暗示：你已经做好足够的备战准备了 ， 会完胜的！
5喝杯牛奶
牛奶中含有一种叫做生化物L色氨酸 ， 这些物质可以有效起到镇静催眠作用 ， 能够帮助你在高考前缓解睡眠紧张情绪 ， 起到帮忙睡眠的功效 。
6做深呼吸
在放松心情之后 ， 不妨放空下自己 ， 适当做做深呼吸 ， 缓解缓解那些紧张的备考神经 ， 告诉自己会好的 ， 让空气沁入你的心肺 ， 打开你紧张的思绪 。
7闭眼冥想
很多时候睡不着 ， 你可以闭上双眼 ， 这样将自己的心情和思绪放空 ， 单纯的冥想 ， 静静的感受黑夜的静静 ， 以此来平复自己躁动紧张的内心 ， 你试着冥想了吗？
8以上都无效的时候
建议 ， 开始在脑袋中数水饺如何！为什么数水饺？不是数羊吗？
外国人数羊 ， 是因为“羊”——"sheep"——"sleep" <------你懂的！
作为中国人 ， 想要催眠 ， 当然是数“水饺”——“睡觉”来一起！
一个水饺 ， 两个水饺 ， 三个水饺 ， 四个水饺 ， 五个水饺 ， 六个水饺••••
女人失眠怎么办
方法/步骤
要保证优质蛋白质的供应 ， 加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源 ， 特别是豆制品 ， 营养成分比较齐全 ， 优质蛋白质含量高 ， 还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等 ， 不饱和脂肪酸含量较高 ， 是防治动脉硬化、冠心病的理想食品 。

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