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失眠怎么办 如何解决失眠问题( 五 )

小知识


睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服 ， 或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服 ， 可减少因衣服闷湿而醒来的情形 。
不止在脸部上 ， 还要在全身的皮肤都需要加强保湿、滋润 。 洗完澡后 ， 记住在身体涂上乳液 ， 锁住水分 。
更重要的是少晒太阳、做好防晒 ， 这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些 。
4在医生的指导下是可以用 N A K-1神经元激活疗法 ， 然而在晚上失眠的时候 ， 患者应该注意不要随意服用药物来耽误了病情 。
重度的失眠症治疗起来是非常困难的 ， 所以在发现时就要及时治疗 。 这也是晚上失眠的治疗方法 。
1调整睡眠时间
对失眠患者 ， 应该调整自己的睡眠时间 。 最好固定时间上床睡觉 ， 在此之前从来没有躺在床上休息 ， 不要在床上看书 ， 聊天 。 固定的睡眠时间 ， 会形成条件反射 ， 想睡觉当我入睡 。
2食疗法也是女人失眠的调理方法
失眠是纯天然食物治疗婴儿 。 百合、莲子、红枣莲藕淀粉、桑椹和其他天然食品镇静神经镇静效果 ， 平时可以吃一些食物 ， 这是一个伟大的方式来调节失眠 。
3合适的睡姿也是女人失眠的调理方法之一
对失眠患者 ， 很多人睡觉姿势不标准 。 适当的位置是右边 ， 右腿下歌弯曲 ， 直左腿 。 这种姿态优美 ， 被称为“卧龙的潜力” ， 认为可以固肾宝元 ， 养心的神经 。
经常性失眠的自我疗法
人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过 ， 如果总是失眠 ， 会给人带来无尽的烦恼 ， 还会影响健康 ， 甚至引发诸多疾病 。 研究显示：成人睡眠不足4小时 ， 其死亡率是正常人的180% 。 因此 ， 睡眠对于每个人来说太重要了 ， 只有睡眠好了 ， 才能保证身体健康 。
1.缓解压力
学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等 ， 都可能造成失眠 。 因此要学会自我减压 ， 放松情绪、调整心态 ， 通过与人交流倾诉的方法宣泄 ， 培养承受挫折与打击的能力 ， 保持心情舒畅 ， 解除烦恼 ， 消除思想顾虑 。 晚上不要回忆白天不愉快的事情 ， 想些高兴的事 ， 还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动 。
2.每天做中等强度的运动
但要在白天做 ， 不要在晚上做 。 通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方 。
3.选择合适的晚餐
晚餐要吃得清淡 ， 如新鲜蔬菜、水果 ， 少吃刺激性食物 。 可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶 ， 有助于安眠 。 不要吃辛辣的食物 ， 减少咖啡因的摄入并戒烟 ， 晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物 。
4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期
泡个香精油澡或者海盐澡会更好 。 按摩也可以促进睡眠 ， 可以每天按摩太阳穴、百会穴数次 。
5.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟
每天晚上足浴30分钟 ， 然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟 。
注意事项
每天睡觉前 ， 在泡脚的热水中加入花椒 ， 可祛寒 ， 活血通脉 ， 对治疗失眠或高血压有一定辅助效果 。
失眠的中医治疗方法
失眠是常见病 ， 表现为入睡困难 ， 断断续续不连贯 ， 而过早地醒来 ， 醒后不能再继续睡 ， 有睡眠不足 ， 全身乏力 ， 倦怠感觉 ， 中医对失眠有非常深入的研究 ， 最简单方便的方法是失眠轻珍丸的使用 ， 健康恢复 。 近年来中医学对失眠的辨证施治提出了一些新的思路 。
失眠新思路
调理五脏
有学者认为失眠症主要表现于肝 ， 波及五脏 ， 统顾五脏实体病证 。 提倡“五脏皆有不寐”的整体观 ， 从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系 ， 并由此制定了失眠症证治方案 。
调节情志
精神情志与不寐关系密切 ， 由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型 ， 分别选用清热泻火、疏肝降逆法 ， 滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之 ， 取得良好效果 。
调理肝脾
此种中医理论认为导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关 ， 治疗失眠的理法方药的选择 ， 应在辨证论治的基础上 ， 注重调理肝脾 。
遵循昼夜节律
人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动 ， 失眠则是这种正常睡眠-觉醒节律紊乱的结果 。 遵循这一规律 ， 中医学者提出了因时制宜的治疗失眠方案 。
引火归根、心肾相交
这一中医理论认为失眠是火不归根引起的 ， 治疗方案最终需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来 ， 并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型 ， 进行辨证施治 。

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