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失眠怎么办 如何解决失眠问题( 二 )

小知识


进行有节奏规律的呼吸 ， 先快后慢 ， 类似于催眠作用 。 逐渐放慢呼吸频率可以放松全身 ， 一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天 ， 尽量不要放过任何细节 。 这种方法是因为你在回想过程中 ， 视觉和听觉都会高度集中 ， 从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态 。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡 ， 不如反其道而行之 ， 睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态 ， 此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗 ， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼 ， 然后慢慢转动眼珠三次 。 据专家解释 ， 当人们处于睡眠状态时 ， 眼珠会不断转动 ， 所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动 ， 它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌 ， 让你迅速入睡 。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下 ， 轻阖双眼 ， 肩膀自然垂落 ， 放松下颌 ， 用鼻子做深呼吸 ， 使之气沉丹田 ， 并用嘴发出嗡嗡声 。
此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上 ， 六次深呼吸后静坐一会 ， 暗示自己已准备好入睡 ， 之后慢慢起身上床睡觉 。
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。 如先用指腹按压眉心处2次 ， 一次20秒 ， 之后坐在床沿 ， 右脚搭在左膝盖处 ， 并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位 ， 最后 ， 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9 习惯培养法
由于个体差异 ， 人们都会有自己不同的助眠方法 ， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法 ， 比如有的人在运动后会有睡意 。
一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡 ， 就要不断重复这种方法 ， 培养成为习惯 。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠 ， 尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。
所以不如在睡前写个备忘录 ， 避免自己不断重复要做哪些事 ， 这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来 ， 更易入睡 。
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境 ， 如平静的水潭、花园等 ， 想象自己漫步其中 ， 嗅闻花草芳香 ， 聆听潺潺流水的情景 ， 此法可逐渐让自己的身体和精神放松 ， 有助于睡眠 。
儿童失眠怎么办
儿童失眠是一种比较常见的现象 ， 孩子常熬夜、哭闹无法入睡 ， 这会导致儿童第二天精神萎靡不振和注意力不集中 ， 从而影响到孩子的学习 。 由于儿童年龄的关系又不能使用一些治疗失眠症的药物 。 那么 ， 关于儿童失眠的治疗方法有哪些呢？
1、改善不良作息
让儿童养成一种良好的睡眠习惯 ， 只有困了才上床 ， 不要在床上躺的时间太长 ， 不要陪睡 ， 睡前少讲或不讲故事 。
2、改善睡眠环境
保证睡眠环境安静、温馨 ， 室内温度适中 ， 以摄氏25度为最理想 。 尽量做到睡眠时关灯 ， 养成规律的睡眠习惯非常重要 。
3、进行心理治疗
给失眠患儿以关心和安慰 ， 向其解释造成失眠的原因 ， 说明失眠并不可怕 ， 是可以治愈的;解除失眠的诱发因素 ， 宣讲睡眠卫生知识 。 这种支持性心理治疗可使失眠者放下心理包袱 ， 促进睡眠 。
4、使用松弛疗法
对那些年龄较大一点的孩子可以使用临床治疗中常见的松弛疗法 ， 使全身骨骼肌放松 。 临睡前进行松弛锻炼 ， 可以使觉醒水平下降 ， 缩短入睡潜伏期 ， 改善睡眠 。
5、注意饮食调理
如果儿童失眠症并不严重 ， 不要使用药物 ， 可以采用食疗的方法 ， 均衡的饮食可以帮助孩子们改善睡眠 。
A、莲子桂圆粥
莲子仁、桂圆、大米 ， 加水煮粥 ， 每天早餐食用 。
B、核桃桑叶粥
核桃仁、黑芝麻、桑叶、粳米 ， 将桑叶去渣取汁 ， 芝麻、 核桃仁研碎与粳米共煮成粥 ， 加糖调味 ， 早晚各服一次 ， 适用于多梦失眠 。

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