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治疗糖尿病的偏方 拥有健康好身体( 七 )

小知识


睡眠
睡眠不足会直接导致血糖浓度升高 ， 并增加体内的压力激素含量 。 每天应该养成不间断睡足7至8小时的习惯 。
戒烟
吸烟除了本身对健康的危害外 ， 还会导致体内血液循环不良 ， 从而恶化糖尿病对身体的影响 。
运动
研究表明 ， 定期运动的糖尿病患者 ， 发生中风或心脏病等并发症的危险性较低 。 不过在运动前 ， 请咨询医生 ， 确定适合自己的项目 。
糖尿病饮食禁忌
糯米
米饭会在体内水解成大量的葡萄糖 ， 而糯米比米饭含糖量更高 ， 由于糖尿病对糖的代谢不正常 ， 多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一 。
爆米花
无论是朋友之间的闲聊还是看电影 ， 看电视 ， 爆米花都是必不可少的食物 ， 但是爆米花却被专家指出不适合糖尿病患者食用 ， 因为爆米花属于淀粉类食物 ， 再加上油炸 ， 就单单这2点就是糖尿病饮食上的禁忌 。
枣子
虽然红枣有益气补血的作用 ， 但是枣含有很大的糖分 ， 据营养专家统计 ， 新鲜枣中的含糖量在35左右 ， 而干枣中的含糖量高达60% ， 是糖尿病绝对不可以吃的食物 。
甘蔗
甘蔗是崇明的特产 ， 它的甘甜是让很多人都回味无穷的 ， 虽然它有止渴的作用的 ， 但是它主要含有葡萄糖 ， 果糖和蔗糖 ， 对于糖尿病身体都是有害的物质 ， 所以请患者慎重考虑 。
各类辣椒
糖尿病患者应该适当的避免辛辣食物 ， 容易伤阴助火 ， 中医表示 ， 多数糖尿病患者的体质都是属于阴虚内热 。
蜂蜜
蜂蜜到底能不能吃一直是被质疑的一种食物 ， 虽然蜂蜜能够缓解便秘 ， 美容等等的好处 ， 但是蜂蜜的含糖量高达40% ， 而且蜂蜜中的糖分很容易被身体直接吸收 ， 所以糖尿病高血糖患者尽量避免食用 。
白酒
在本草纲目上有说到 ， “烧酒 ， 纯阴毒物 ， 与火同性”就单凭这就话 ， 就可以看出酒的坏处 ， 其中酒精会使血糖升高 ， 所以请糖尿病患者最后不要饮酒 。
糖尿病如何预防
第一条：吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类) ， 吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类) 。 这些食物都含有丰富的优质蛋白 。 研究发现 ， 如果想控制好血糖 ， 重视蛋白质的摄取很重要 。
第二条：少油少盐
吃油方面 ， 国人主要有两大问题 ， 一是摄入量超标 。 每人每天的油摄入量为50克以上 ， 远高于25~30克的推荐值 ， 容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对 。 建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等 ， 几种油轮换吃 。 国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍 。 每人每天的盐摄入量应控制在6克以内 ， 相当于一啤酒瓶盖 。
第三条：食物多样、谷类为主
每天最少要吃够20种食物 ， 最好吃到30种 。 早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁 ， 晚上再用七八种材料煮粥 ， 一天吃够20种食物并不难 。 得糖尿病后 ， 担心主食升血糖太快 ， 在此建议糖友多吃全谷物 ， 如杂粮或杂豆 。 为了促消化 ， 可以熬粥吃喝 ， 并提前几小时将食材泡好 。
第四条：天天运动 ， 保持体重
“吃得越饱 ， 死得越早”、“腰带越长 ， 寿命越短”这两句话有点难听 ， 但很有道理 。 体重控制非常关键 ， 建议大家通过腰围监测来调控 。 男性腰围别超过85厘米 ， 女性别超80厘米 。 建议每人每天坚持锻炼半小时以上 ， 尤其是年轻人 。
第五条：三餐分配要合理 ， 零食要适当
如果把一天所吃的食物分成10份 ， 早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3 。 吃零食也要适当 ， 冰淇淋、果脯类要少买 。 建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食 。
第六条：每天足量饮水 ， 合理选择饮料

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